喝茶改善便秘！中醫師教你「3種自制茶飲」：10分鐘就搞定
▲很多原因都會造成便秘，醫師也建議依照自身症狀去做飲食改善。（圖／記者周宸亙攝）
不少人飽受「便秘」困擾，用盡各種方式排便，但都效果不彰。對此，中醫師指出，便秘其實有分很多種類型，除了和飲食習慣有關，有些人是因爲壓力、懷孕、年紀長或腸胃蠕動功能較差，建議可依照不同類型，透過飲食或自制藥材茶飲幫助改善。
中醫師康涵菁說，從中醫觀點來看，早上5點到7點是大腸經的運行時間，是排便最佳時間，若在沒有壓力狀態下，排便不順暢或有解不乾淨的感覺，甚至需要靠藥物、灌腸通便，都算便秘。而便秘在中醫來看是複雜的體質學，可透過體質調整來幫助改善便秘。
便秘本來常見在老人和孕婦，但現今有不少人年紀輕輕就飽受便秘之苦。康涵菁指出，便秘其實大致可分爲「飲食、壓力和身體狀態」等三種原因引起。
第一種飲食就是纖維攝取太少，造成腸胃蠕動緩慢，當糞便無法順利排出，滯留時間就會拉長，糞便裡的水分會再次被吸收，最後導致糞便越來越乾硬，而難以排出。康涵菁也特別提到，這類型的人通常愛吃辣、炸等重口味食物，造成腸胃火旺，不只容易便秘，還會長痘痘。
▲蔬果攝取不足，是造成便秘的一大主因。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
第二種壓力型常常會因爲工作，導致必須強忍便意，或是因爲忙碌久坐，導致身體循環不佳，就會形成中醫所說的「肝鬱化火型」便秘，會有肛門急迫重墜感、即使有便意也不易解出。
第三種則是因身體因素導致的便秘。康涵菁說，年長者、長期臥病或產後婦女，容易有「氣虛寒凝型」的便秘，這類型的人只要吃一點生冷蔬果就容易胃脹氣或便秘。而針對各類型便秘，康涵菁也提出自制茶飲幫助潤腸通便。
1.腸胃火旺型：淡竹葉決明茶材料：決明子10～15克、淡竹葉10～20克、水1000C.C。作法：水滾煮10分鐘，去渣放涼當茶飲用。
2.肝鬱化火型：柴胡玫瑰通便飲材料：決明子10～15克、柴胡10～20克、玫瑰花4朵、水1000C.C。作法：水滾煮10分鐘，去渣放涼當茶飲用。
3.氣虛寒凝型：肉蓯蓉泡水材料：肉蓯蓉鮮乾片5g、紅棗4顆、枸杞5g 、水1000C.C。作法：肉蓯蓉鮮乾片5克，紅棗剪碎，準備好一壺約1000ML熱水，浸泡10分鐘左右，即可飲用。