韓妞大推6項高強度「虐腹運動」 一個月練出馬甲線還甩掉20kg
夏天要到了，想穿短版上衣，露出小蠻腰，穿比基尼大秀好身材，現在開始努力來的及嗎？當然可以，跟着韓妞一起做6項虐腹運動，想要馬甲線不是夢。
Dano TV是在南韓相當紅的減肥頻道，創辦者是一位從70公斤，成功甩肉剩50公斤的Jessie，她分享自己的飲食與運動方式，也大方放上比對圖，鼓勵女孩們一起運動，看了她的照片，馬上涌現一股想努力的動力啊！
▲Jessie的改變真的非常鼓舞人心。（圖／翻攝自instagram＠dano.fit，以下同）
熱身：呼吸運動
第3步：吐氣回到原來位置
次數：30下
第1步：雙腳與肩同寬，蹲下後，雙手撐在前方地面，用以支撐身體，雙腳向後跳，形成伏地挺身姿勢。
第2步：腳向前跳回，回到一開始預備蹲姿的動作，注意腳掌要貼地，不可墊腳，全身的重心在腳中間。
第3步：站直身體後重新第1、2步驟。
次數：15下，2組。
▲這些運動都很簡單，在家就能做。
第二項：棒式
第1步：雙手撐地板、與肩同寬，全身呈現伏地挺身姿勢，背部要直
第3步：左手摸肩膀，換右手摸肩膀。
第4步：左手摸腹部，換右手摸腹部。
次數：30秒，2組
습관성형_ 다노는 믿어요. 당신의 가능성은 무한해요.（@dano.fit）分享的貼文 於 PST 2018 年 2月 月 17 日 3:50 上午 張貼
第三項：登山者
第1步：與第二項動作的預備姿勢相同，雙手撐地與肩同寬，雙腳向後撐直。
第2步：右腳向前擡，做出類似登山的動作，膝蓋儘量擡至胸口處。
第3步：左右腳交替。
次數：10下，3組。
第四項：擡腿
步驟：仰臥，儘量讓全身貼近地面，雙腳併攏擡起呈90度，放下時不要完全放置地面，離地板約一個拳頭距離，再擡起，注意雙腿不要彎曲，速度中等即可。
次數：30秒，2組。
第五項：剪刀腿＋卷腹
第2步：第2次完成後，雙腳打開做一個卷腹動作，若身體捲不起來，可將雙手放在後腦杓，幫助起身運動。
次數：30秒，2組
▲想穿火辣比基尼的女孩們，快跟着做這6項動作。
第1步：坐姿雙腳打開，身體稍微向後傾斜，膝蓋彎曲、腳底離地。
第2步：運用腹肌的力量，將身體重心放在腹部，旋轉上半身，雙手可隨腰部左右轉動。
次數：30秒，2組
▼ 第四、五、六項運動，可看下面這個影片更好理解。（圖／翻攝自Youtube DanoTV）