關於能量補給 跑步新手必須知道的5件事

本站體育12月7日報道：

對於跑步新手而言，往往對能量補給沒有給予足夠的重視，而且存在一些錯誤的認知。實際上，能量補給和訓練同等重要，只有合理的能量補給才能滿足身體需求，它是開展訓練的基礎。關於能量補給的5件事，跑者必須清楚。

補水

脫水的狀態下會引起肌肉虛弱、痙攣和疲勞。跑者必須把補水作爲訓練計劃的一部分，在制定訓練計劃時要把補水列進去。由於每個人的身體素質不同，喝水量也是因人而異的。有一個最簡單的辦法，就是觀察小便的顏色。小便正常的顏色是淡黃色，如果顏色較深就說明缺水。即使不在跑步期間，跑者也要不斷的喝水，不要出現口渴的感覺。

不要害怕碳水化合物

雖然過多的碳水化合物會讓人變胖，但不能因此而杜絕它，畢竟它是人體最主要的能量來源。蔬菜、水果、奶製品、全穀類食物等，不只是含有碳水化合物，還能爲人們提供維生素、礦物質、抗氧化劑等。通過均衡飲食攝入健康的碳水化合物，它們轉化爲糖原儲存在肌肉和肝臟，爲運動體能能量。跑步開始之前最好吃一些易消化的食物。

莫攝入過多蛋白質

蛋白質既是能量來源之一，也是肌肉修復和再生所必需的物質。所以，跑者必去確保每天攝入足量的蛋白質。一般情況下，跑者每天按照1-1.2克/公斤體重的標準攝入蛋白質，基本能滿足身體需求。但是，跑者沒必要攝入更多的蛋白質，因爲人體每次只能吸收30克左右的蛋白質，每頓飯攝入過量蛋白質反而是浪費。

知道何時喝運動飲料

運動飲料中含糖較多，所以平時最好不要喝。由於它還含有碳水化合物和電解質，所以在跑步過程中可以喝一些運動飲料。不過，一般情況下，跑步不超過1個小時，不需要喝運動飲料，持續1個小時以上再喝運動飲料比較合適。

腸胃需要鍛鍊

腸胃和肌肉一樣，都需要通過鍛鍊。跑者鍛鍊腸胃主要是爲了提高對食物的適應性，減少跑步過程中腸胃不適的狀況。而且，通過鍛鍊可以發現哪些食物會讓腸胃難受，哪些食物可以很快的轉化爲能量，這樣就能在以後的食物選擇中有針對性。