固骨本4食物！醫推吃酪梨潤滑關節 還促鈣吸收

醫師陳鈺泓指出，酪梨富含Omega-3脂肪酸，對於潤滑關節有良好效果；亦含有維生素K等成分，能促進人體鈣吸收。（示意圖：shutterstock／達志）

想要守護骨骼健康，吃對食物也有幫助。對此，骨科醫師陳鈺泓推薦4款有助於鞏固骨本的天然食物，分別是秋葵、栗子、南瓜，以及酪梨。其中他提到，酪梨富含Omega-3脂肪酸，對於潤滑關節有良好效果；亦含有維生素K等成分，能促進人體鈣吸收。

醫師陳鈺泓在個人粉專發文表示，隨着天氣轉冷，早晚溫差也明顯加大，許多人可能會開始感覺到 關節痠痛、僵硬緊繃。除了可以適時熱敷、伸展活動來舒緩不適外，#飲食保養 也很重要。並整理出以下4款護骨骼食物：

1、秋葵：富含鈣質和維生素K，都是維持關節骨骼健康不可或缺的營養成分，有助於強化骨骼結構，預防骨質疏鬆發生。

2、栗子：富含鉀、鎂、磷及維生素C，這些營養素能夠幫助骨骼新陳代謝，促進肌肉和骨骼的協同作用。尤其是礦物質鎂、磷，有助於提升骨密度及強化骨骼。

3、南瓜：富含β-胡蘿蔔素，除了擁有良好的抗氧化能力外，還能轉化爲維生素A，對於關節軟骨健康非常重要。此外，南瓜還含有高含量的鎂和鉀，可幫助維持骨骼密度，減少骨質流失。

4、酪梨：富含Omega-3脂肪酸，爲健康脂肪來源，對於減少關節發炎、潤滑關節具正面效果。酪梨還含有維生素K、葉酸和鉀等成分，有助於人體的鈣吸收，促進骨骼健康。

關於酪梨，林口長庚風溼過敏免疫科曾於粉專撰文提醒，即使酪梨富含維生素及膳食纖維，成分雖可稍微減緩關節疼痛，但仍非藥物，因此無法治癒退化性關節炎。此外，酪梨也富含高脂肪、高熱量，若經常過量食用，除了造成營養不均衡外，多吃進去的熱量也會變成脂肪儲存在體內，反而造成肥胖，進而加速關節磨損。