跟腱炎不可小覷！過來人教你根除絕招！

跟腱炎不可小覷！過來人教你根除絕招！

最開始我的腳有跟腱炎前兆的時候，由於工作繁忙的原因，我也沒有采取過任何根治措施，任由bing情發展。直到後面腳跟上方實在是疼的厲害，稍微受點力就疼的齜牙咧嘴，有時候痛到走路都走不了，而且還出現了腫脹、僵硬的現象。

我這才引起重視，在網上百度了一下才知道是跟腱炎，後面去醫院做了個檢查，也確診了就是跟腱炎！後面我馬不停蹄的就趕緊找根除方法，各種方法yao物試用了很久，終於皇天不負有心人，我的跟腱炎最終是被治好了，而且方法也比較簡單，今天就把我的根除經驗分享給大家，希望患有跟腱炎的朋友可以早日治癒。

一、泡腳

建議大家每天都泡泡腳。泡腳的好處有很多，可以加快局部想血液循環，促進新陳代謝，對後續yao物的滲透也很有幫助。我當時還特地買了一個泡腳的桶，在泡腳的時候我們可以加入兩瓶蓋白醋進去，活血的效果會更好。水溫大概在四十度到四十五度之間就可以了，泡個十五分鐘即可。我一般都是早晚各泡一次，每次泡完後腳都舒服了很多。

同時塗抹，足利 芙。對於足底筋膜炎效果比較理想，達到了根除目的。

二、適當鍛鍊

這點也是很重要的，但是我們要注意在鍛鍊過程中動作要輕柔，要在自己可承受的範圍之類。

1、用前腳掌踩在臺階或其他物體的邊緣，向下踩腳後跟，注意保持膝蓋彎曲，另一隻腳略微向前，保持拉伸10至30秒的時間。

2、單膝跪地，然後坐回到腳後跟上，將另一隻腳放在膝蓋旁邊，注意保持腳後跟着地。單膝跪地拉伸跟腱有助於增強小腿力量。

3、雙足前部站在樓梯最下方的臺階上，身體保持直立，面向樓梯，手握護欄保持身體平衡，足跟懸空，逐漸放鬆小腿肌肉，使足跟儘可能放低，這時會感到小腿肌肉、跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然後放鬆，重複20次，每天3次。

最後我們還要注意個人防護。平時要挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損。同時在跟腱炎的根除期間我們還要注意休息，避免負重。