放屁好尷尬！營養師揭密3種食物地雷，高麗菜、花椰菜竟然也上榜？

年前年後尾牙、春酒聚餐不斷，外加上過年間的大魚大肉，不只可能帶來腸道健康的危機，更讓妳我的＂排氣頻率＂不間斷！妳是否也曾困擾過放屁的問題呢？除了妳我熟知的地瓜之外，哪些食物也是隱藏版的放屁地雷呢？活躍於社羣分享體態改造經驗的人氣營養師杯蓋，這回親自爲讀者破解8成民衆不曉得的「放屁食物」有哪些！

1/豆類要適量

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多數人可能都知道，牛奶、地瓜是導致放屁的罪魁禍首，但妳可能沒留意到，瘦身、健身族羣最愛的豆製品也是放屁兇手！營養師指出，由於豆類中富含豐富寡糖，容易引發脹氣、便秘，因此過度、依賴性食用更可能會提升放屁的頻率。

2/花椰菜、蔥蒜放屁不要吃

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或許妳會想，要避免放屁帶來的尷尬，那就多吃蔬菜、清爽飲食就好啦！但其實，常見蔬菜中也暗藏放屁危機！營養師點出：像是花椰菜、高麗菜這類型十字花科蔬菜，以及蔥、蒜、韭菜，其中富含的硫化物也會引發脹氣問題，吃太多可能讓放妳放屁問題不減反增。

3/精緻甜食是隱藏兇手

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最後，多數人最無法避免的，還包括了「精緻甜品」！營養師提醒，像是蛋糕、甜品、糕點類等精緻澱粉，吃入體內會容易激活腸道中＂壞菌＂生成，壞菌不僅會影響腸道健康、導致消化方面的問題，更可能帶來多屁的情況。

Source：營養師杯蓋nutruelife@IG

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