兒童失眠的5大表現！小心影響孩子身高！

“失眠是大人才有的，小孩不可能失眠”——這是對兒童青少年失眠的大誤解。

失眠不僅是大人的“專利”，兒童青少年也會受其困擾，而且很常見。

據《2019年中國青少年兒童睡眠白皮書》公佈的數據顯示：在我國6-12歲的兒童中，睡眠時長不足8小時的人羣比例佔32.2%；而在13-17歲的青少年當中，存在這一問題的人羣比例竟高達81.2%。

不僅如此，據2021年中國科學院心理研究所發佈的《中國國民心理健康發展報告（2019-2020）》顯示，我國小學、初中、高中學生的睡眠時長未達標率分別高達95.5%、90.8%和84.1%！

怎樣判斷孩子失眠？怎樣保護孩子的睡眠？

五個表現，五大對策，幫助您瞭解兒童失眠，讓孩子睡得更好～

美國睡眠醫學會（AASM）將兒童失眠定義爲：在睡眠時間安排符合該年齡兒童需求且睡眠環境條件適合的情況下，兒童持續存在睡眠啓動、睡眠持續或睡眠質量問題，導致兒童及家庭的白天功能受損，包括過度睏倦、注意力不集中、學習成績差、多動和情緒行爲問題等。

我們都愛自己的孩子，希望把最好的給TA。

然而有一些養育行爲無形中影響了孩子的睡眠。這2類情況要格外注意：

1.過度的「成才壓力」：

繁重的補習班、興趣班不僅會導致睡眠時間減少，也會讓孩子缺失很多童年樂趣。

相應的，「成才」壓力的增加，又會讓孩子異常焦慮，反過來影響睡眠和心理健康。

面對焦慮的社會現狀，家長“不想讓孩子輸在起跑線上”的心情，“自己不學就會被別人趕超”的現實，我非常理解，然而，高質量的睡眠和健康的身體纔是孩子順利成長的基石。

只有擁有高質量的睡眠，健康的身心狀態，才能事半功倍的學習。

2.溺愛的「放養問題」：

有時我們又對孩子很溺愛，希望儘可能滿足孩子的所有要求。

比如放縱孩子玩手機和電腦、允許孩子睡前大量飲食、讓孩子自己想什麼時候睡就什麼時候睡......

甚至把「再玩一會兒就睡」當成一種獎勵，強化孩子對電子產品的喜愛和依賴。

電子產品的藍光會影響孩子褪黑素分泌，興奮地情緒會對孩子產生刺激，使孩子睡眠質量大打折扣，放養的後果自然是孩子無法養成健康的睡眠習慣。

燈光過亮、溫度過冷或過熱、不夠安靜、牀單被罩材質不舒服、枕頭高度不合適、窗簾的顏色過淺等等。

感冒、頭痛、肌肉拉傷、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵、哮喘、中耳炎、溼疹等等疾病的出現都可能會影響睡眠。

兒童由於處在身體、心理的快速成長階段，更容易受到外界干擾，引發內心焦慮與衝突。不良的親子關係、同學關係或師生關係、過大的學習壓力，都會引起孩子焦慮、抑鬱等，與睡眠問題互成因果。

1.舒適的物理環境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選取舒適的牀單、被罩、枕頭，臥室的色彩搭配儘量選擇藍色、綠色這類在大自然中佔有率較高的色彩、採用厚窗簾，隔絕外界光污染等。

2.和諧的家庭環境

父母之間和諧的關係，其實也是舒適睡眠環境的重要一環，父母關係良好，有助於緩解兒童焦慮，讓兒童更加放鬆，更好入睡；另外，父母的言行和習慣都會影響孩子，想讓孩子按時睡覺，父母也要做到按時睡覺。

3.平穩的心理環境

睡前可以安排一些放鬆活動，如親子溝通、閱讀、聽音樂、深呼吸等來讓孩子緩解緊張情緒、更加放鬆。

家長應幫助兒童建立規律的作息時間，安排適當的睡前程序，如洗漱、如廁、講故事等，睡前避免劇烈運動、看電子設備和大量進食。

家長應該一切以孩子的健康爲重，確保孩子有足夠的睡眠時間。

學習成績、未來發展都遠不及健康重要，切忌本末倒置，爲了所謂的“優秀”、所謂的“競爭力”，讓孩子失去了對他們來說更重要的健康和快樂。

家長應時刻關注孩子的心理狀態，及時緩解他們的壓力和焦慮情緒。比如學習任務安排恰當適度、家庭一起出遊、鼓勵孩子做喜歡的運動、讓孩子培養自己的愛好等。

如果兒童失眠症狀持續時間較長，或者孩子已經因爲失眠出現明顯的焦慮、抑鬱、暴躁等情緒，或出現厭學、棄學、親子關係惡劣等問題，家長應及時尋求專業醫生的幫助，明確失眠原因，排除軀體疾病及心理問題，及時干預，讓孩子恢復睡眠健康。

判斷兒童睡眠是否出現問題不僅需要家長的密切觀察，還需要全面專業的診斷評估。

好在兒童的睡眠問題有因可循，只要找到誘因就能很快改善。

如果您的孩子需要幫助以獲得更好的睡眠，安忻一直都在。

撰稿醫生：李蘇義

責任編輯：芝士

插畫：金三兒