多運動睡好覺 6個方法輕鬆減腹部脂肪

本站體育11月16日報道：

腹部是最容易堆積脂肪的部位，當腹部脂肪增加到一定程度之後，就會對身體健康造成危害。不過慶幸的是，減掉腹部脂肪並非難事，掌握下面6個方法即可。

減少熱量攝入

有一項研究對三種流行的減脂方式進行對比，分別是高乳製品飲食、腹部運動和低熱量飲食。結果發現，低熱量飲食的減脂效果最好。受測者的腹部脂肪減少了12%，整體脂肪下降了5%。爲此，減脂的人要提前計劃好自己的飲食，防止因飢餓亂吃食物。

吃全穀類食物

美國《臨牀營養學雜誌》刊登的一篇研究發現，飲食中多吃全穀類食物能夠更有效的減掉腹部脂肪。其中的原因可能是全穀類食物能讓人更好的控制食慾。

多做有氧運動

據美國杜克大學的研究成果，和抗阻訓練相比，有氧運動在減少腹部脂肪方面更有效果。不過，並非意味着抗阻訓練不重要。抗阻訓練能夠塑造肌肉，增強肌肉力量，肌肉增多之後就能幫助身體燃燒更多的熱量。

跑者可以每週進行3-4次每次30-40分鐘的有氧運動，與正常的抗阻訓練結合在一起，通過豐富多樣的深蹲、弓步、俯臥撐、平板撐等鍛鍊到身體的所有部位。

攝入可溶性纖維

有一項跨度長達5年的研究，受測者每天攝入10克的可溶性纖維，結果腹部脂肪減少了3.7%。可溶性纖維能夠讓人們保持長久的飽腹感，並且阻止身體對膽固醇的吸收。含有可溶性纖維較多的食物包括燕麥、蘋果、香蕉、豆類等。

吃健康脂肪

既然是要減脂，爲什麼還要攝入脂肪呢？脂肪分爲三種，飽和脂肪、不飽和脂肪、反式脂肪。只有不飽和脂肪纔是對人體最有利的。研究發現，經常攝入較多的單一不飽和脂肪，不僅能減少腹部脂肪，還能降低胰島素抗性。

反式脂肪就屬於“壞”脂肪。如果飲食中含有較多的反式脂肪，不僅不會幫助減脂，還會將其他地方的脂肪堆積到腹部，導致腹部脂肪越來越多。

保證高質量睡眠

和睡眠時間超過6小時的人相比，每天睡眠不足5小時的人會堆積更多的腹部脂肪。因此，每天都要確保充足的高質量睡眠。睡前營造一個適合睡覺的氛圍，提前把電腦、手機等關機，可以看看書，聽聽輕音樂，儘快的進入睡眠。