對抗憂鬱症10年 「天天來這招」竟讓他停藥

英國學界有研究證實,泡一會兒冷水澡有助提振情緒。(圖/Shutterstock)

英國學界曾有研究指,冰冷的水溫有助於舒緩壓力、降低焦慮感。有個憂鬱症病史10年的威爾斯男子現身說法大讚「有效」,他天天讓身體接觸冰冷的水,譬如衝冷水淋浴、泡冰水澡或去河川湖泊游泳,短短几分鐘就能消除一整天的不安情緒,他甚至已開始藉此漸漸擺脫憂鬱症藥物。

《每日郵報》報導,住在威爾斯東南部城鎮卡菲利(Caerphilly)的30歲男子波克(Mitchell Bock)說,「冰水療法」對他有明顯正面效果:「對我而言,一整天的焦慮心情用這個方法幾分鐘即可卸除,結束後感覺超棒,真的立即見效。」

波克從事財務工作,過去10年持續對抗嚴重的憂鬱、焦慮與懼怕感,他不堪長期情緒磨難,去年企圖一了百了,緊急入院後卻因一通照章行事式的後續關懷電話,住院才13小時隨即出院。

後續治療讓波克「了無生趣」,於是他與50歲的母親梅蘭妮開始一同尋找另類療法。幾個星期之後,母親送給他一個泡冰水澡的專用浴缸,就此開始嘗試冰水療法,不出幾天就感受到轉變:「第一次泡冰水澡之後,一覺醒來,我心頭沒有往常憂懼的感覺。這好比拖着流感就寢、睡醒時徹底痊癒。」

如今波克每天用冷水衝一次澡或泡一次冰水澡,有時會去水溫超冷的水裡游泳,他嘗試過的泡澡水溫最低紀錄是攝氏0度,周圍還有雪。這種療法讓他產生「信心」,效果好到他停用抗焦慮藥物、不必參加定期治療課程:「我服藥、接受治療已好幾年。以前每次打電話給醫師,短短几句對話,醫師就會要我增加藥量。現在我已停止服用其中一種藥物,對自己的感覺很有信心。」

波克接觸冰冷的水溫非常自在,但一開始難免會有衝擊:「起初身體會恐慌,有刺痛感,心跳加速,但只要調整好呼吸,就沒事了。」

很多運動員利用冰水澡保持身體健康,但英國波茅斯大學(Bournemouth University)今年2月的研究報告指出,這對心理健康也有好處。受試者泡5分鐘攝氏20度冷水之後,大腦電腦斷層影像顯示腦部彼此連結的微小部位有了變化,這些部位涉及維持注意力、協助判斷、控制情緒。研究人員也認爲,戶外游泳的低溫環境帶來的衝擊能拉高大腦多巴胺與腦內啡的濃度,這些都是會讓人心情愉悅的荷爾蒙。研究結果已刊登於《生物學》(Biology)期刊。

《每日郵報》也提醒讀者有關游泳的注意事項,例如儘量不要單獨行動、選擇安全水域、不要在冷水裡待太久、預備保暖衣物、避免在尚未適應水溫的情況下貿然入水、留意水質等。

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