【登山知識】秋冬預防「失溫」三個必備觀念！

防疫解封，登山再度成爲民衆熱門活動，近日冬北季風增強，氣溫下降愈來愈有感，玉山國家公園管理處提醒，天冷登山首重避免失溫，並特別留意身體變化，尤其是有心血管疾病病史者，一旦出現不適症狀應儘速下山就醫。遇上緊急狀況，切記「333原則」。

天冷登山首重避免失溫，並特別留意身體變化，尤其是有心血管疾病病史者，一旦出現不適症狀應儘速下山就醫。 圖／freepik

玉管處表示，從事登山活動一定要知道「333原則」，身體發生失溫，僅能維持生命3小時；面臨缺水可維持3天；缺糧不進食最多可維持3周，顯見失溫喪命的風險極高。

要預防失溫，則有3撇步

撇步1首注重衣着、裝備，衣着。建議內層可穿排汗衣，將汗水引到衣物表面，減少熱傳導；中層爲保暖化纖或羽絨衣；防水透氣的外套可隔絕風寒，同時避免內層衣物因潮溼失去隔熱效果。

此外，頭部也會散失大量體熱，記得戴上保暖帽子。揹包中也應攜帶備用衣物，連同睡袋以塑膠袋或防水袋包好，以便到宿營地點時換上乾爽衣物。

撇步2，行動中適時補充能量也很重要。登山是持久且耗氧的運動，可適時補充糖果等食物，產生熱能；休息時，要記得先做好保暖，再補充食物及熱飲品。隨身攜帶保溫瓶，飲用溫熱水，避免喝下冷水帶走體熱，也可避免人體因脫水而增加失溫及凍傷的危險。

登山時不要喝含酒精飲料，酒精會使人體表面血管擴張，產生溫暖假象，實際上卻讓體溫散失更快，登山飲酒可能讓人陷入失溫險境。

入山後將適應高山高度變化、天氣等外在風險，尤其山區氣候特別瞬息萬變，秋冬夜間常降到冰點。 圖／玉管處提供

撇步3是隨時保持警覺，覺察身體變化。入山後將適應高山高度變化、天氣等外在風險，尤其山區氣候特別瞬息萬變，秋冬夜間常降到冰點，若加上降雨、裝備不夠完善，容易引發失溫或其他突發狀況發生。

玉管處指出，3000公尺以上的高山行程，切記「保暖」、「適時補充熱量」及「察覺身體變化」以預防失溫。有三高或心血管疾病史的民衆，勿勉強上山，在親近山林的同時，做好風險評估及萬全準備，才能快樂登山，平安回家。