膽固醇也有好壞，壞膽固醇偏高如何降？如何讓你的血管更健康？

提到膽固醇，很多人首先想到的就是高血脂，會引發衆多心腦血管疾病，危害患者生命健康，不過膽固醇其實也分好與壞，壞者需要想辦法降低其濃度，好者則應保持其濃度，從而有利於人體健康，那麼這好壞的膽固醇分別是什麼呢？壞膽固醇偏高又該如何降？做好這4點，能夠讓血管更健康，一起來了解一下。

一、膽固醇分好壞。

膽固醇是一種廣泛存在於動物體內的環戊烷多氫菲的衍生物，主要分爲高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇兩種，這兩種膽固醇對人體的作用不同，有好壞之分，其中高密度脂蛋白膽固醇具有促進膽固醇逆向轉變、抗氧化、抗炎等作用，因此可起到抗動脈硬化的功效，從而降低人體患心腦血管疾病的機率，屬於好膽固醇。

低密度脂蛋白膽固醇則容易附着於人體血管內壁上，導致患者出現斑塊、動脈硬化、動脈粥樣硬化，易引發腦梗、腦血栓、心肌梗塞、肺動脈栓塞以及主動脈夾層等嚴重心腦血管疾病，危害患者生命健康，因此該膽固醇爲壞膽固醇。

二、做好4點，降低壞膽固醇。

1、進食富含可溶性膳食纖維的食品。膳食纖維又被稱爲“第七營養素”，能夠幫助人體清理腸道以及血管，其降血脂的原理在於，可溶性膳食纖維進入人體後，吸收水分成爲膠狀物，會吸附腸道中的膽固醇，使膽固醇無法被人體吸收，血液中的膽固醇含量降低，起到降低膽固醇的功效。

2、進食具有清除壞膽固醇的食物。首先是富含維生素的食物，如新鮮水果和蔬菜，其中維生素具有促進新陳代謝的作用，有助於加快人體代謝壞膽固醇速率，起到降膽固醇功效。此外，一些食物含有一些特殊物質，對降低壞膽固醇作用顯著，如蘋果中的果膠、纖維素；新鮮葡萄、葡萄汁中含有的白黎蘆醇；玉米中的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等。

3、調整飲食。俗話說“病從口入”，心腦血管疾病就與日常飲食息息相關，若日常飲食過於油膩，經常食用油炸、肥肉、富含反式脂肪的食品等，會增加壞膽固醇的含量，長期以往就會引發動脈粥樣硬化，因此想要緩解或預防壞膽固醇偏高，就需要調整飲食，應以均衡爲主。

4、多參加運動。如今社會，有很多人缺乏運動，導致肥胖者大量出現，據臨牀數據顯示，肥胖者體內膽固醇含量通常要高於正常人，這無疑將增加心腦血管疾病的發病機率。此外，多參加運動有助於促進血液循環和新陳代謝，增加人體對膽固醇的代謝速度，有利於降低壞膽固醇含量。

通過上文了解，膽固醇分爲高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，前者爲好膽固醇，可以預防人體出現動脈粥樣硬化，而後者則爲壞膽固醇，易附着於血管壁，會引發一些心腦血管疾病，日常生活中人們若壞膽固醇含量偏高，不妨使用以上4中方法降低其濃度，此外，還需要做到不酗酒，因爲酗酒也是導致膽固醇升高的因素之一。