吃晚餐時有這4個習慣，可能會加速身體衰老，你“中招”了嗎？

人們常說，要想身體健康，關鍵就在於“吃”，每日飲食既是人體獲取營養元素的主要來源，也是新陳代謝的重要保障，現如今，隨着生產力的不斷髮展，人們在食物方面的選擇也愈發多樣，曾經難以獲取的蛋白質、脂質等，早已充盈了尋常百姓家。

但和生產力的快速進步相比，人們的消化吸收能力卻沒有這麼大的變化，因此，在驟然改變飲食習慣的情況，難免會使人們出現一些“副作用”，主要表現爲三高患者、心腦血管病患者越來越多；肥胖人士、代謝紊亂病例年年上漲。而且大家在平時的晚餐期間，若是還有4個不良習慣，那麼就只會進一步加速身體老化，並促使血管疾病頻發。

1.晚餐喜歡大魚大肉

當代很多人，特別是以上班族爲主的青壯年人，每天的早餐和午餐大多都是隨便對付的，等到下班之後，則會習慣於來一頓美食犒勞自己。

從人體營養學來看，健康合理膳食結構中，每日的熱量供給應當爲3：4：3，即晚餐的熱量補充佔整日總熱量的30%左右即可，這是因爲入夜後，不僅人們的基礎代謝速率會下降，而且腸胃功能和肝臟能力活躍度同樣也會有所降低，而此時如果過多攝取油脂、糖分，那麼就可能誘發高血糖或高血脂症狀，對健康頗爲不利。

因此，晚飯的食材選擇，應當以新鮮蔬果和穀物爲主，這對消化能力也會有更好的改善效果。

2.晚餐刻意節食

部分有減肥需求的朋友，常常會通過節食療法來輔助改善身形體態，而且也會週期性地不吃晚飯或是僅僅以奶昔、水果爲代餐。雖然纖細的身姿是一個加分項，但合理、健康的減肥手段還是應當堅持吃動結合。

如果長期不吃晚飯，就非常容易影響到肝臟以及膽囊的正常工作，以至於會誘發膽囊炎或肝炎等症狀，對此，大家也一定要有所警惕。

3.晚餐時間不定

很多忙於事業的朋友常常沒有確切的休息時間，有時候結束工作時，已經到了八、九點，而此時腸胃飢餓感較明顯，於是便會找個餐館草草就餐了事。但大家要知道的是，過晚吃飯往往會給身體帶來多方面的影響。

首先，晚餐吃得太晚，很容易出現“吃完就睡”的情況，而這就會加重睡眠期間的腸胃負擔，從而降低睡眠質量；其次，紊亂的就餐習慣也會加重尿酸鹽的形成速度，繼而誘發尿結石等疾病；最後，就餐時間不定，還有可能會打亂生物鐘，進而影響腸道菌落羣活力，降低消化功能。

4.晚餐喜好甜食

糖分或碳水是人體的重要供能物質，但與此同時，也是高血糖、糖尿病的直接誘因。晚間若攝取了過多的甜品、飲料、主食，那麼就會加重胰島細胞的工作壓力，若是頻繁如此，則可能提高血糖紊亂的病發風險，繼而引起代謝綜合徵等病情。

因此，如果大家在晚飯時補充了超額的能量，那麼就最好在飯後一個多小時適當進行運動與鍛鍊，在燃燒脂肪與碳水的同時，還有助於改善心肺功能和肌肉強度，這對綜合體質的改善或許裨益良多。

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