吃得少體重仍飆高？營養師點名「莫名變胖10大原因」快看你中幾項

高敏敏營養師揭10個變胖原因：原來是這些「生活習慣」讓你默默發胖！ 圖／Shutterstock

細節藏在魔鬼中！

可能就是這些生活習慣 讓你默默發胖

來看看你中標幾個

奉上10個莫名其妙變胖原因

1.吃太快

吃太快的話 大腦來不及接收「飽」的資訊

會不小心吃下更多熱量

建議細嚼慢嚥 吃七分飽就好

2.水喝太少

水喝不夠會覺得口渴 身體會誤認爲是飢餓或渴望食物

3.吃宵夜

夜間吃宵夜 影響身體的代謝

使身體無法有效消化食物

如果配上泡麪、炸物這種高熱量的食物

熱量當然就很可觀

4.久坐

久坐時 大部分的肌肉都是放鬆的狀態

導致脂肪堆積 且罹患慢性病的風險更高

建議上班一段間 就起來動一動

5.睡眠不足

睡眠不足會影響荷爾蒙平衡 使飢餓素、瘦體素失調

導致大腦對高糖、高油脂的食物特別渴望

6.生活壓力

除了睡眠以外 生活壓力大也會影響荷爾蒙

使皮質醇上升 導致想吃高熱量食物和甜食

甚至容易暴飲暴食、情緒不穩

7.蛋白質不足

蛋白質是我們人體能源的重要營養素

蛋白質比碳水、脂肪有更高的飽足感

食物熱效應也較高 可以提高基礎代謝率

在減脂期間也可以維持肌肉量 減少肌肉流失的速度

因此長期缺乏蛋白質容易導致肌少症

8.膳食纖維不足

膳食纖維可以延長消化時間、增加飽足感

有助於穩定血糖、幫助嗯嗯順暢

尤其吃飯前先來一碗蔬菜 還可以幫助墊墊胃

9.愛沾醬

無論是火鍋沾醬、沙拉沾醬 都是多餘攝取的油脂

像是一份30g的凱薩醬大約就130～180大卡

營養師建議可以換成無糖優格 或是天然水果醋

10.吃飯時間不規律

血糖和荷爾蒙水平不穩定

會影響食慾 增加對高熱量食物的渴望

也會影響到新陳代謝和消化能力

你們看看 自己中標幾個呢？

一起慢慢改善生活習慣 跟營養師健康享瘦吧

快分享給喊着要瘦，卻一天到晚懶得動的朋友！

圖／高敏敏營養師

本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲團》，原文爲：這些生活習慣 讓你默默發胖！營養師：揭10個變胖原因

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