減重好難！營養師點破「短時間體重增加」原因　竟然和多吃無關

▲體重突然變重別灰心，可能和體內水分滯留有關。（圖／Unsplash，以下同）

記者曾怡嘉／綜合報導

端午連假纔剛結束，你的體重也增加了嗎？先別爲了吃太多而罪惡，營養師餘朱青分享，增加一公斤需要吃進去7700大卡，相當於15顆糉子，當然你不可能吃進那麼多，她一語道破短時間內的體重變化和水分其實大有關係，而影響體內水分滯留的可能又分爲5大原因，一起來了解！

#高鈉飲食

檢視一下最近是否吃了重口味食物，當體內水分滯留，就容易水腫，像是泡麪和糉子搭配的甜辣醬本身鈉含量都比較高，應該適量攝取就好。

#高碳水飲食

營養師分享減重初期若是完全戒掉碳水攝取，初期體重下降會非常快速，反之若是最近都是高碳水飲食，這樣一來，身體抓水能力會變強，水分也容易滯留。

#阻力運動

最近若是在積極運動的話，體重也有可能增加，因爲當身體的肌肉破壞修復時，也會增加體內儲存的水分。

#情緒壓力

情緒壓力大時，通常都會伴隨着肥胖，原因是因爲體內分泌壓力性荷爾蒙（皮質醇、醛固酮），會導致身體降低排水能力，當水分滯留，體重當然會增加。

#生理期

女性生理期時因爲體內分泌荷爾蒙（黃體素），導致水分滯留，也是讓體重在短時間內變化的原因。