超慢跑爆紅！醫列2大缺點：不是人人都適合

超慢跑可說是近年來討論度非常高的一項運動，讓許多人趨之若鶩，但是否真的那麼好？（示意圖：shutterstock／達志）

超慢跑可說是近年來討論度非常高的一項運動，讓許多人趨之若鶩。但泌尿科醫師程威銘表示，超慢跑有2大缺點，其一是強度太低，比較適合沒有運動的老年人或慢性病患者，不適合一般人當作長期運動的選擇；另一則是較單調無趣，導致不容易養成持續運動的習慣。

醫師程威銘在個人YouTube頻道發影片表示，超慢跑屬於中低強度的有氧運動，對於肌肉的力量與心肺功能的要求並不高，不像活動較劇烈的跑步、打網球等。因此超慢跑比較適合沒有運動的老年人或慢性病患者，如癌症病人就很適合以超慢跑當作運動的選項。

程威銘接着說，從來沒有運動的人，可將超慢跑當作養成運動習慣的入門運動，但它應該是一個開始，而不是一個終點或目標，因爲就運動強度而言，實在太低了。若本身沒有重大疾病或身體特別虛弱，投入大量時間在超慢跑上，恐怕無法獲得相對的益處。

除了運動量不足外，程威銘指出，超慢跑的另一缺點是較單調無趣。他強調，運動除了要注意強度、時間外，養成持之以恆的習慣也很重要。超慢跑要配合節拍器，反覆在原地踏步，若沒有配合音樂或影視節目，容易覺得枯躁乏味，導致不易養成持續運動的習慣，甚至還會萌生放棄運動的念頭。

不過，雖然超慢跑有上述2大缺點，程威銘表示，它還是有其好處，可以不受地域限制，也不需要特別的裝備，隨時隨地只要一雙運動鞋與計時器，就能進行。若能把超慢跑作爲開始養成運動習慣的契機，至少比完全不運動來得好。

程威銘呼籲，只要運動能持之以恆，對健康都有好處，而運動的選擇也很多元，不必只侷限於超慢跑。找到自身喜愛的運動，有足夠的強度與時間來鍛鍊心肺功能與肌力，並養成習慣，才能使身體達到最好的狀態。