長壽大師：定期做1事可延壽14年 比辛苦運動節食有效

專家說定期上教堂，可能比節食或運動更能延長人們的壽命。（示意圖：shutterstock／達志）

曾提出藍區（Blue Zones）理論的長壽大師布特納（Dan Buettner）透露，參加教會禮拜，比節食或運動更能延長你在地球上的壽命，原因在於宗教活動中的祈禱、冥想，可以協助人們減少身心壓力。

《每日訊號》（The Daily Signal）報導，曾提出藍區理論的長壽大師布特納說，「人的壽命只有約20%是由基因決定的」，若選擇健康生活方式，代表普通人可以「多活12年」。此外，他還特別提到，每週去教堂，對延長壽命有很大的影響。

布特納的紀錄片調查了世上平均壽命最長的地區。研究人員訪問了263名百歲老人，發現除了5人之外，其他人都「屬於某個以信仰爲中心的社區」。有其他研究發現，定期去教會可以使美國人的平均壽命延長7年，更使非裔美國人的平均壽命則延長14年。

這個數字讓其他健康習慣相形見絀，包括定期運動和飲食，布特納說：「對於一個20歲的人來說，如果你從標準的美國飲食轉向藍區飲食，也就是說全食物、植物性飲食——那麼預期壽命可以延長大約10年，而對60歲的人來說，這是值得的。」另外，簡單的運動方式也能延壽，布特納說：「如果你一生中的體力活動爲零，那麼每天只需步行20分鐘，你的預期壽命就可以延長3年」。

布特納說，牢固的家庭關係也會延長壽命，百歲老人都同意，「把家庭放在第一位，讓年邁的父母留在身邊，投資你的伴侶，投資你的孩子」、「處於忠誠關係中的人比獨居的人多活2到6年」。

總之，透過運動可以讓人們的壽命延長3年，吃豆類可以延長4年，透過保持忠誠的關係可以延長6年，靠着吃天然食品和植物性飲食可以延長6到10年，但這些都比不上定期上教堂。若每週都去教堂，則可多活7到14年，其可能的原因在於可以降低壓力。布特納說，長壽的關鍵在於讓身心減壓，宗教活動中的冥想、祈禱，或是在用餐前簡單地表達感恩之情，都可以讓人們減少壓力，進而降低身體的炎症。