長假宜補覺？專家：長時間臥牀或致生物鐘紊亂

春節期間，由於日常生活規律被打亂，加之飲食無節制（比如暴飲暴食、過量飲酒）以及熬夜等不良習慣，一些人會患上所謂的“春節病”。北京大學人民醫院睡眠醫學科副主任、主任醫師董霄鬆提醒，春節期間，由於生活作息改變和節日氛圍影響，人們往往會遇到一系列睡眠問題。在歡慶春節的同時，也應該保持健康的飲食習慣和生活方式。

春節期間，許多人喜歡睡懶覺，並認爲蓋上厚厚的被子能帶來更加香甜的睡眠。這一習慣真的科學嗎？董霄鬆指出，雖然適度的休息和舒適的睡眠環境對身心健康至關重要，但春節期間過度睡懶覺並不利於身體健康。長時間臥牀可能導致生物鐘紊亂，影響正常的睡眠週期，從而在節後難以迅速調整回正常的工作生活節奏。

至於蓋厚被子，專家也提出了警示。雖然厚被子能帶來溫暖，但過度厚重可能導致呼吸不暢，影響睡眠質量。特別是對患有呼吸系統疾病的人羣，更應注意選擇合適的被子厚度，以免加重病情。董霄鬆建議，春節期間應保持適度的作息，避免過度睡懶覺，選擇適宜的被子厚度，以確保健康、舒適的睡眠。

在寒冷的冬季，許多人認爲降低室溫能帶來更加香甜的睡眠，這一觀點科學嗎？對於不同年齡段的人羣，冬天睡覺時的室溫又該如何調整呢？

董霄鬆指出，相對低的環境溫度有助於人體放鬆，促進睡眠，但過低的室溫卻可能導致人體受寒，引發感冒等疾病。因此，找到適宜的室溫至關重要。通常建議室溫控制在20℃至22℃之間，可根據個人體質和喜好進行調整，以確保良好的睡眠質量。兒童和老年人由於對寒冷的抵抗力較弱，室溫應適當調高。

還有不少人總感覺冬天容易睡不醒。對此，董霄鬆指出，冬天容易睡不醒，原因在於冬季氣溫低，人體新陳代謝變慢，自然產生疲倦感。同時，冬季陽光照射時間短，人體內的褪黑素分泌水平偏高（這是一種促進睡眠的激素，導致人們睡眠時間長且難以清醒）。此外，冬季人們活動量減少，腺苷分泌不足；血液循環減緩，大腦供血減少，也是導致睡不醒的重要原因。冬季高熱量、高脂肪食物攝入增加，在消化過程中會消耗大量的能量，也會導致人們更容易感到睏倦和乏力。

因此，在冬季，人們應注重調整作息，適當增加活動量，保持室內空氣流通，以改善睡眠質量。

春節過後上班困得慌，是不少人的感受。董霄鬆解釋，春節長假後，重返工作崗位時許多人會感到異常睏倦，這主要是由於假期期間作息不規律所致。長時間放鬆與娛樂，打破了日常生物鐘，導致身體未能及時調整回工作狀態。加之節日期間飲食油膩、缺乏運動，身體負擔加重，進一步加劇了疲憊感。因此建議春節後應逐步調整作息，增加適量運動，以迅速恢復體力和精神狀態，迎接新一年的工作挑戰。

新京報記者 王卡拉

校對 盧茜