不挨餓就能瘦身！3道花椰菜飯食譜一次看 熱量低營養高還能抗癌

花椰菜雞肉炒飯。 圖／World Gym

想減肥又不想捨棄美味的白飯嗎？告訴你一項好物「花椰菜飯」！在這篇文章中，我們將介紹三道精選的花椰菜飯食譜，讓你在享受美味的同時，輕鬆守住身材，讓你吃得飽足又不用擔心胖起來。

花椰菜飯可不是什麼新品種米飯，而是把花椰菜切碎，代替原本的白飯；既能保留飯的口感，也不會攝取過多熱量，連營養師都大力推薦！

花椰菜飯的瘦身功效

超級食物花椰菜，有着比檸檬還多的維生素C，也富含鉀跟鈣；更驚人的是，花椰菜的含糖量跟熱量，只有白飯的1/6。對無飯不歡的人來說，用花椰菜飯來代替白飯，既能滿足口腹之慾，又不必擔心澱粉攝取過多！

花椰菜飯，才一出現在市面上，就引起話題，無非是因爲其低糖特性外，更富含膳食纖維，對於飲食控制、熱量控制、糖分控制的族羣，吃了能增加飽足感、促進腸胃蠕動，還有整腸、清腸胃效果，宿便通通out！

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3道花椰菜飯食譜

花椰菜分綠色和白色兩種，這兩種都屬於十字花科，不同的是，白色的花椰菜是沒有分化的花蕾，而綠色的花椰菜是花苞。以口感上來講，還是建議用白花椰菜，煮起來的口感會跟白飯比較接近。

花椰菜雞肉炒飯

《準備材料》白花椰菜1顆、雞胸肉丁半碗、紅蘿蔔丁半碗、洋蔥丁半碗、雞蛋3顆、醬油2大匙、咖哩粉適量

《作法》(1)將白花椰菜洗乾淨，用刀切碎成米粒大小，或用調理機直接打碎。(2)蛋液打散，加入少許鹽巴。(3)紅蘿蔔、洋蔥、雞胸肉下熱油鍋炒香。(4)雞胸肉炒到八分熟後，加入花椰菜飯拌炒。(5)關小火，加入蛋液、醬油、咖哩粉，拌炒均勻

花椰菜分綠色和白色兩種。 圖／World Gym

南瓜起司海鮮花椰菜飯

《準備材料》花椰菜飯、南瓜適量、紅蘿蔔丁半碗、少許蒜末、洋蔥半碗、蛤蜊1份

《作法》(1)南瓜蒸熟，加入昆布高湯，打成泥備用。(2)紅蘿蔔，綠花椰菜水煮燙熟備用（水煮中可加鹽，調味且避免變色）。(3)小火熱鍋後，倒入橄欖油，先放入切碎蒜末跟洋蔥爆香，接着加入白花椰菜米、南瓜泥和紅蘿蔔拌炒拌勻。(4)放入蛤蠣和花枝，倒入白酒後蓋上鍋蓋悶熟，開蓋後撒上鹽、起司粉跟義式香料即可盛盤，最後再放上綠花椰菜，即可完成。

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花椰菜壽司

花椰菜飯的熱潮吹到日本，入菜就變成道地的壽司卷啦！如果吃膩炒飯，也可以試試清爽的花椰菜壽司。

《準備材料》花椰菜飯適量、壽司海苔、竹簾、壽司醋、壽司內餡（小黃瓜條、雞胸肉絲、蛋絲）

《作法》(1)將花椰菜飯炒熟，加入少許白醋，盛起放涼。※海苔遇熱會軟掉，建議將花椰菜飯放涼再做。(2)將海苔放在竹簾上，鋪上花椰菜飯、壽司內餡（可依個人喜好做更改）。(3)從有菜的地方開始捲起，每卷一圈記得要壓實，切的時候飯纔不會散掉。(4)卷好後，將壽司切段，即可享用。

花椰菜壽司。 圖／World Gym

花椰菜有豐富的營養價值，更被稱爲「抗癌神器」，除了一般水煮、清炒之外，也可以試試花椰菜飯，代替一般的白米飯，不管是想減肥或健身需要，花椰菜飯跟白飯比，減糖、減熱量也吃得更健康。

但一定要提醒，花椰菜煮過頭，反而會讓抗癌力下降，因爲花椰菜中的蘿蔔硫素，正是預防癌症的關鍵，用對的方法煮菜，享瘦之餘，還能讓身體多一層保護力。

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本文轉載自《world gym》，原文爲：花椰菜飯讓你吃飽不吃胖！精選3道花椰菜飯食譜

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