安靜能系望 5字訣調適身心

草屯療養兒童青少年精神科醫師王雅甄，提醒民衆，面對疫情，瞭解正確訊息有助緩解擔憂。（草屯療養院提供）

專家表示，疫情導致民衆變得不自由，甚至因此不安、焦慮，可謹記「安、靜、能、系、望」的原則，減少看新聞的頻率、進行親子活動、與他人在網路上建立連結等，調適身心。若有失業問題，也應該尋求外援，撥打勞動部專線諮詢紓困資源，以及相關公、工會，掌握工作機會。

近日各縣市政府陸續進行封城兵推，長庚醫院復健及社區精神科主任、自殺防治中心主任張家銘表示，倘若一旦封城，民衆活動受限的當下，必須謹記「安、靜、能、系、望」的原則。首先必須促進安全，做好勤洗手、量體溫等措施。第二是保持平靜，避免24小時看新聞，要有足夠的休息和放鬆。第三，提升效能感，即便無法外出，也能在家進行親子活動、玩遊戲、追劇等。第四，促進聯繫，與人保持互動、交流。第五，灌注希望，拋開負面觀念。

精神科醫師楊聰財提醒民衆，做好「留得青山在，不怕沒柴燒」的心裡準備，並將免疫力提升到最好，每日把握11點到6點的黃金睡眠時間，平常可做腹式呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，搭配冥想，早中晚各做20次，一天至少80次。同時，維持均衡的三餐，讓自己能睡、能吃、能動、能笑。若家中有無法使用手機的老人，也能使用收音機、電視機等，收聽有趣的節目、收看影集，避免陷入胡思亂想。

除了調整心態外，經濟壓力可能影響民衆身心與生活步調，楊聰財表示，民衆要積極尋求外援，若因疫情失去工作，可洽詢勞動部，諮詢紓困方案以及與相關職業公工會聯繫，掌握各項紓困或工作機會，避免坐困愁城，增加壓力。

根據勞動部官網，民衆若因新冠肺炎非自願離職，可申請失業給付，按平均月投保薪資60％發給，有扶養眷屬者可加發最多20％，最長可發給6個月。相關的工作機會也透過地方政府與公工會公佈。