9個不經意間的頂級養生小習慣，快看看你平時有在做嗎？

人是習慣的產物。一身腱子肉的椰樹男模有常年舉鐵的習慣；皮膚光潔細膩的愛豆們有嚴格的低糖抗炎食譜；臨危不懼的大佬早練就了積極內省的思維模式。習慣在無意識中塑造和改變着人的一生，如果現在開始能有意識地培養好習慣，改掉壞習慣，說不定就能大大提升人生的質量呢！小栗子總結了9⃣️個健康小習慣，做到3⃣️個以上，就是妥妥的高質量養生人類了，你做到了幾個？1⃣️用1個健康食物替代1個不健康食物拿出筆寫出你平時最愛吃的高油高鹽高糖零食，想想看能不能用一個健康的食品來替代它？比如水果、無糖酸奶、原味堅果等，只要改變一點點，你就成功改掉了一個壞習慣，增加了一個好習慣！成就感瞬間upup!2⃣️吃飯的時候多點一份蔬菜下次點餐的時候，記得選一份青菜，蔬菜不僅富含膳食纖維，增加飽腹感，幫助減重，還能能帶來多種營養和健康益處！3⃣️細嚼慢嚥每次吃飯的時候都下意識地提醒自己“細嚼慢嚥”。在這個過程中不僅能體會到飽腹感、避免暴食，還能提高對食物的味覺體驗，感受到“活在當下”的幸福。4⃣️每週稱一次體重別每天早晚三餐稱體重了！這樣只會加重焦慮，按照自己的減重計劃好好吃飯和運動，然後每週在同一天、同一時間、穿同樣重量的衣服稱一次就夠啦！5⃣️提前半小時上牀每天睡眠時長最好達到7~9小時，不僅有利於恢復我們的精力，還有助於控制食慾荷爾蒙，維持健康體重。如果你總是忍不住晚睡，試試每天提前半小時上牀，把手機放下，閉上眼睛專注地深呼吸，相信我，你很快就能睡着的！6⃣️飯前喝一杯水水是所有營養素和廢棄物運輸的工具，充足的水分攝入有助於燃燒更多的卡路里。養成飯前喝1杯水的習慣，說不定就能讓你的減肥之路更簡單。7⃣️練習腹式呼吸你吸氣的時候肚子是鼓起來還是癟進去呢？如果是鼓起來的話，恭喜你已經在腹式呼吸了！北師大的一項研究發現連續8周的腹式呼吸練習可以讓IT員工明顯減少負面情緒和皮質醇水平。所以，從現在開始，你只要嘗試着學習一種新的呼吸方式，也許就能給健康帶來很大的提升。8⃣️提前一站下車走回家久坐一天的你是不是找不出時間運動？提前一站下車走路回家吧，即使只能步行10分鐘也能促進心血管健康！9⃣️調整坐姿現在的你正在翹着二郎腿看這篇推文嗎？趕緊在桌上粘一張提醒貼紙：坐好！讓良好的坐姿成爲一種無意識的習慣！