8 個健康小貼士，助你輕鬆擁有美好一週

您好，健康愛好者們！我叫凱特琳，本週我將分享來自互聯網的最佳健康小貼士。

11 月正在熱烈進行中，感恩節即將來臨——聖誕節和新年等其他重要節日也只有一個多月的時間了。如果您打算等到 12 月才掛節日裝飾，那您可能得重新考慮這個計劃了。研究表明，提前佈置節日裝飾可能會讓您比推遲更快樂，所以如果您需要一些節日氣氛，不妨把您的雪人裝飾和閃爍的燈光拿出來。

同時，查看您所在地區的天氣，如果您正在尋求一些占星指導，查看您的星座運勢。然後閱讀下面這些小貼士。

您應該聽說過地中海飲食——也就是以植物爲主的飲食計劃，富含水果、蔬菜、健康脂肪和像魚這樣的瘦肉蛋白——但如今，發表在《美國臨牀營養學雜誌》上的新研究表明，它的一個變體可能對您的大腦健康更有好處。所謂的綠色地中海飲食包含了原始飲食計劃的所有相同特性，但更加強調多酚，這是對抗炎症的強大抗氧化劑。想自己試試嗎？在您的飲食計劃中加入綠茶、芒凱（一種營養豐富的水生植物）或核桃。

JK 和 IDK——它們是短信中的簡略縮寫形式，但美國心理協會的一項研究發現，它們可能不是維持真正友誼的最佳選擇。研究人員發現，使用短信縮寫會讓人顯得不那麼真誠，導致接收方的回覆數量更少、篇幅更短。該理論指出，縮寫的信息通常被認爲付出的努力較少，這可能會對你的社交互動產生負面影響，讓你看起來不那麼在意。所以，如果你在輸入重要的內容，考慮使用完整的單詞——這可能會讓整體的交流更積極。

發表在《美國心臟病學會雜誌》（美國心臟病學會的旗艦期刊）上的一項新研究發現，每天坐着或躺着的時間過長——定義爲超過 10.5 小時——即使你經常鍛鍊，也會顯著增加患心臟病和早逝的風險。用任何一種運動代替僅僅 30 分鐘的坐着時間都有助於降低這些風險，更劇烈的活動帶來的益處更大。如果你發現自己下班後經常躺在沙發上，那就把久坐的時間換成更積極的活動。例如，看電視時可以試試使用走步機，甚至每 15 分鐘做一些所謂的“運動零食”，比如開合跳或深蹲跳。

在感恩節之前還有一個全國性的節日：11 月 21 日的“全國填餡日”。這意味着你可以在盛大的火雞慶祝活動之前完善你的食譜。雖然大多數餡料都裝滿了麪包、洋蔥和芹菜等食材，但你可以發揮創意——並在這個過程中提升健康水平。例如，核桃含有多酚（非常適合那些踐行綠色地中海飲食的人），並能爲你的菜餚增添令人滿意的酥脆口感。你還可以添加水果，比如蔓越莓 或 杏，以增加一些額外的纖維和甜味。

有很多補充劑聲稱可以幫助您抵禦感冒和其他疾病，但最好的方法可能首先是避免病菌。免疫學家珍娜·波賈塞克博士告訴《遊行》雜誌，您應該“永遠不要用未洗的手觸摸眼睛、鼻子或嘴巴”——這樣做會將有害病原體引入體內，增加感染風險。

不觸摸臉部並非易事，需要多加練習，但減少生病可能性的一個簡單方法是當您進入新的地方（如辦公室或家）時洗手。只要確保您以正確的方式洗手：用肥皂和水搓手至少 20 秒，確保清潔手指之間、指甲下面和手背。

想讓米飯更讓人有滿足感？關鍵可能在於增加其抗性澱粉。煮熟的米飯冷卻後再加熱時會形成抗性澱粉，有助於減緩消化速度，維護腸道健康，降低血糖峰值。確保您能增強其益處非常容易：只需煮好米飯，冷藏過夜，食用前重新加熱。

需要記住的一件事是：重新加熱米飯可能會帶來食品安全風險。危險細菌會在處於不安全溫度（40 至 140 度之間）的煮熟含澱粉食物中滋生。根據美國農業部的說法，您可以通過在兩小時內將米飯冷藏並將其重新加熱到內部溫度 165 度來避免“炒飯綜合徵”的風險。

較短的白天是不是打亂了您的睡眠時間表？

如果是這樣，您可能正在尋找如何擁有更寧靜夜晚的提示。除了睡眠之外還有很多好處的一個提示？讓身體出汗，因爲 鍛鍊可以幫助您更快入睡並保持更長時間的睡眠。但請記住，您不應該在臨近就寢時間鍛鍊；雖然 儘可能抽空鍛鍊對您的整體健康有益，但在睡前一小時左右進行劇烈運動可能會讓您過於興奮而無法入睡。

《英國運動醫學雜誌》的一項研究發現，40 歲以上的美國人可以通過更積極的活動延長壽命。研究人員發現，將我們的活動量增加 25%，這對許多人來說相當於每天步行約 160 分鐘。原本不太活躍的人或許能夠延長 11 年的壽命。想多運動嗎？考慮在午餐時間參加鍛鍊課程，或者將與朋友的早午餐換成長時間的散步聊天。

在日常飲食中添加南瓜 — 可以在奶昔或湯裡進行嘗試

把冰凍葡萄當作零食吃點以提升心情

嘗試進行間歇訓練以提升鍛鍊效果

食用醋 — 它可能改善您的血糖狀況