10 個養生小貼士，助您暢享美好一週

親愛的健康與養生愛好者們！我叫凱特琳，本週我將爲您分享互聯網上關於過上最佳生活的小貼士。

12 月可能滿是節日的氛圍，但這個月對於填字遊戲愛好者來說也不一般。需要點靈感來拿起鉛筆嗎？解填字遊戲能夠增強您的記憶力，提高解決問題的能力，甚至減輕壓力。此外，研究表明，經常解填字遊戲可能會降低隨着年齡增長認知能力下降的風險。

同時，您可以查看您所在地區的天氣預報，如果想從星座中尋求建議，還可以查看您的星座運勢。然後查看以下這些小貼士，度過快樂、健康的一週。

實際上，您擤鼻涕的方式可能會讓您的感冒症狀加重。據CNN 最近與芝加哥拉什大學醫學中心的外科醫生兼耳鼻喉專家彼得·菲利普博士的對話，過於用力地擤鼻涕可能會把鼻涕推向鼻竇深處——當您已經在與流涕作鬥爭時，這可不是您想處理的情況。相反，嘗試一次輕輕擤一個鼻孔試試，並使用鹽水噴霧或洗鼻壺來減少不舒服的鼻涕。而且，如果您的感冒持續超過 10 天，或者伴有高燒或其他惡化症狀，請去看醫生。這可能是鼻竇感染的跡象或其他潛在問題。

TikTok 用戶喜愛他們的熱水袋，專家告訴雅虎生活，如果您還沒有開始使用，有一個很好的理由開始使用。它不僅可以幫助您保暖（比如，在寒冷的辦公環境中或長時間散步時），還能夠緩解關節僵硬、經期痙攣等其他疼痛病症。

“倒退行走”——也就是向後走——是一種健身趨勢——專家告訴《女性健康》雜誌，這值得一試。物理治療師兼力量和體能教練雷切爾·塔維爾向該雜誌解釋說：“通過引入一種新的運動模式，您在精神和身體方面都以全新的方式挑戰自我。”專家們一致認爲，這種獨特的運動能增強你的小腿和脛骨前肌，並改善你的平衡。但一定要安全地進行。先在跑步機上以慢速開始，或者在平坦、暢通的道路上，在逐漸增加時間和強度之前，專注於保持控制和平衡。

你可能認爲跑步機是一種有點無聊的有氧運動方式——但不一定是這樣，健身專家告訴雅虎生活。一種讓跑步機不那麼“令人畏懼”的簡單方法是融入你當下最喜歡的音樂，然後相應地安排你的鍛鍊時間。現在非常喜歡《魔法壞女巫》？試試伴着“受歡迎”有力地行走或者隨着“舞動人生”慢跑。TikTok 用戶艾莉·貝內特創建了一個你可以遵循的完整的鍛鍊流程。

營養師向雅虎生活的讀者提供了他們帶到假日聚餐的最喜歡的食譜，其中一個特別甜美的是營養專家託比·阿米多爾的開心果和石榴巧克力樹皮糖。在羊皮紙上融化黑巧克力，然後在上面放上開心果和石榴籽，做成一種“節日”外觀的甜點，阿米多爾說這種甜點“有來自石榴籽的抗氧化劑，還有來自開心果的蛋白質、健康脂肪和纖維”。你也會趕時髦：開心果當下正流行，它們甚至可能有助於降低壞膽固醇、改善眼睛健康和減少炎症。

你的飲食可能有助於你避免類風溼性關節炎，這是一種常見的自身免疫性疾病，會導致關節疼痛和僵硬。根據利茲大學的一項新研究，多吃油性魚類、水果、蔬菜和穀物可能有助於降低患這種疾病的風險，因爲這些食物具有抗炎和支持免疫的益處。雖然還需要更多的研究來確定你應該吃的確切數量，但你可以把這當作多吃油性魚類的又一個理由，比如鱒魚、三文魚和沙丁魚。包含這些魚類的飲食也與降低患癡呆症的風險和某些類型的癌症的風險有關。試試罐裝的品種，單獨食用或放在沙拉上。

又是新的一天，又有一項研究表明 長時間久坐着實對你不利。加州大學河濱分校和科羅拉多大學博爾德分校的研究發現，坐得過多會危害你的健康——即使你原本年輕且活躍。根據這項研究，每天在椅子上花費超過八小時（比如說，嗯，當你在辦公桌前時）會增加你患心臟病和體重增加的風險。即使 達到美國衛生與公衆服務部的鍛鍊指導標準——即每週 150 分鐘的適度鍛鍊或 75 分鐘的劇烈活動——可能也不足以抵消這種損害。

那麼，如果坐着是你生活中常規且必要的一部分，你能做些什麼呢？很簡單：多動！研究人員表示，增加你的鍛鍊常規——比如將每週的鍛鍊時間翻倍至 300 分鐘的適度活動或 150 分鐘的劇烈活動——會有很大的不同。然而，你不必一次進行大量的鍛鍊：嘗試做一些小的生活方式調整，比如用 10 分鐘的劇烈活動打斷坐着的時間，或者經常享受 “鍛鍊零食”（多爬幾層樓梯，在離超市更遠的地方停車），將更多的運動融入你的一天。

幾年前，成人塗色書開始走紅，但如果你還沒有加入這股潮流，讓最近 ColoringTok 的大熱成爲你的靈感。本週，專家向《赫芬頓郵報》談到了 塗色行爲如何通過作爲一種冥想形式來緩解壓力和焦慮。另一個好處？它可以通過 促進所謂的“心流狀態”來保持大腦敏銳，這有助於提高創造力和解決問題的能力。

在你年歲漸長時，保持肌肉量有很多好處，比如改善骨骼健康和 管理像背痛和關節炎這樣的慢性問題。根據本週在北美放射學會上提出的 一項研究，它還可能降低患癡呆症的風險。雖然這項研究並非旨在證明因果關係——只是表明肌肉量和癡呆風險之間存在關聯——但你可以通過 融入抗阻訓練來確保保持肌肉量。也別忘了在 飲食中攝入足夠的蛋白質——這對於建立和保持肌肉以及保持能量水平至關重要，尤其是如果你更頻繁地去健身房。

我們都知道：當下外面的天氣糟透了。但是，雖然我們可能更喜歡在天氣溫暖時在戶外度過時光，心理學家卡里·萊博維茨告訴《時代》雜誌，在氣溫寒冷時走出家門對您的心理健康有益，尤其是因爲許多人由於季節性情感障礙而情緒低落。萊博維茨解釋道：“運動、新鮮空氣以及與大自然的接觸，這些都是天然的抗抑鬱劑。要是您能在戶外多待會兒，就能抵消冬季憂鬱的那種感覺。”

不過呢，不管您有沒有能診斷出來的心理健康問題，科學上都認爲在戶外消磨時間有好多健康好處——沒錯，您可以穿着羽絨服或者喝着熱飲在戶外放鬆（就字面上這個意思）。此外，在較冷的溫度下在戶外鍛鍊對您也有好處，羅伯特·格雷厄姆博士，內科和綜合醫學醫生以及FreshMD的聯合創始人，告訴雅虎生活——而且它甚至可能燃燒更多的卡路里，因爲“您的身體必須更努力地工作來調節核心溫度。”他建議，只要穿上“足夠多的衣服層數和吸溼排汗的衣服”，免得太冷。

更多健康提示：

吃鱷梨——它們可能有助於降低您的膽固醇

注意 良好的手部衛生 以避免常見的冬季疾病

每週實行一次 純素食飲食

把漿果當作零食 — 它們的多酚有助於降低炎症