4運動恐傷膝！醫曝「危險角度」：游泳也要小心

醫師呂紹睿指出，膝蓋彎曲角度非常重要，只要膝蓋彎曲超過50～60度以上的運動都要特別小心。（示意圖：shutterstock／達志）

運動是否會傷膝蓋，是許多民衆常有的疑問。對此，骨科醫師呂紹睿指出，膝蓋彎曲角度非常重要，只要50～60度以上的運動都要特別小心，包括爬山、爬樓梯、騎腳踏車及游泳的蛙式等。但他也強調，這些運動並非不能做，而是應知道該如何正確操練。例如在踢完蛙腿後，腳收回來時要避免動作太快，以防夾到內側皺襞從而造成破壞。

醫師呂紹睿在《如果雲知道》節目上表示，只要膝蓋結構正常且未受過傷，跑步和走路其實都是最適合膝蓋的運動。他解釋，膝關節從伸直0度到彎曲30度時，軟骨之間是互相滾動的，完全沒有摩擦，而在走路、跑步時，腳着地受力階段，彎曲通常都不會超過20度，因此並不會對軟骨造成損害。

呂紹睿進一步指出，膝蓋彎曲角度非常重要，膝關節的構造在0～30度爲最好的角度；此外，膝關節的內側皺襞，在50度以下也比較不會被摩擦到，而它是軟骨破壞起始的重要原因。所以，當彎曲角度不對，就容易摩擦到內側皺襞，從而引發膝蓋退化、疼痛等情況。

也因此，呂紹睿點出，膝蓋彎曲超過50～60度的運動都要特別小心，像是爬山、爬樓梯、騎腳踏車，以及游泳的蛙式等，容易於進行的過程中超過危險角度。不過，他也強調，這些運動並非不能做，而是要知道該如何正確執行，以減少其傷害的風險。

以蛙泳來說，呂紹睿說明，前進是靠踢腿與夾腿完成，腿部伸直時不會破壞軟骨，但換氣腳收回來的動作，有些人因緊張而縮得太快，導致夾到內側皺襞，因此建議此階段應儘量放慢、放輕鬆。另外，騎腳踏車時，坐墊應儘量調高，踩踏時腳伸直可以用力，而另外一隻腳收回來就得放鬆，這需要多加練習。

除了走路、跑步外，呂紹睿還推薦太極拳和瑜伽，也是有益於軟骨的運動，其中瑜伽的某些動作還有助於拉伸膝關節附近的軟組織。他說，原則上只要動作慢的運動，就不會對膝蓋造成太大的問題。