25歲後「4件事」加速膠原蛋白流失!營養師:多補充「3大類食物」找回膨潤肌膚

隨着年齡增長,逐漸察覺自己的皮膚不再像年輕時緊緻有彈性,甚至連蘋果肌也逐漸變成了嘴邊肉?其實這一切都是膠原蛋白流失的結果!膠原蛋白是維持皮膚彈性和緊緻的重要成分,而隨着時間過去,膠原蛋白的生成速度逐漸減慢,導致皮膚出現鬆弛、皺紋和乾燥等老化跡象,尤其25歲過後會特別明顯。

不止與年齡老化有關! 3件事也會加速膠原蛋白流失

膠原蛋白是人體內最豐富的蛋白質之一,廣泛存在於皮膚、骨骼、肌肉和結締組織中,並在維持皮膚結構、強度和彈性方面扮演着關鍵角色。事實上膠原蛋白流失的成因不只有老化,也與以下事件的發生有關:

1. 自然老化:年齡增長使得膠原蛋白生成減慢。

2. 紫外線曝曬:過度的陽光照射會加速膠原蛋白的分解。

3. 生活習慣差:吸菸、飲酒、壓力和不健康的飲食習慣,會加速膠原蛋白流失。

4. 自由基損傷:環境污染與不健康的生活習慣,會導致身體產生自由基,破壞膠原蛋白結構。

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只擦保養品還不夠! 多補充「3大類食物」找回膨潤肌膚

至於如何有效補充膠原蛋白,保持最佳的皮膚狀態?提醒愛美的各位,只擦保養品是不夠的!均衡飲食、廣泛攝取營養素也很重要。適度食用魚皮、豬腳、雞翅等食物,有助於補充體內的膠原蛋白;然而上述食物脂肪含量通常也較高,應酌量攝取。

除了食物本身的膠原蛋白之外,也可多吃幫助膠原蛋白生成的食物,例如蛋白質、以及礦物質銅、鋅等。日常飲食中可多吃瘦肉、海鮮、堅果和豆類,幫助提供生成膠原蛋白所需的營養素。另外,維生素C在膠原蛋白的生成中扮演要角,建議多吃富含維生素C的水果和蔬菜,如柑橘類、草莓、奇異果和青椒。

市面上有衆多膠原蛋白保健品,包括膠原蛋白粉、膠原蛋白飲等,這些產品通常能更直接快速地補充膠原蛋白,小分子的特性也更好地幫助身體吸收。但選購時要注意產品的來源和質量,通常有牛、豬、魚三種來源,若有過敏則需多加謹慎食用。

物理護膚與飲食補充同等重要 日常必做5件事保護肌膚

平時主動採取「物理護膚」,與透過飲食補充膠原蛋白同等重要。建議愛美的民衆在生活中做到以下5件事,進一步保護肌膚不受外力損害:

1.出門做好防曬。紫外線是膠原蛋白的大敵。每天都應該要防曬,不要以爲陰天就不用防曬,另外也避免長時間曝曬在陽光下,保護皮膚免受紫外線的傷害。

2. 保持充足睡眠。睡眠不足會加速皮膚老化。每天應該保證7-9小時的優質睡眠,有助於皮膚的修復和再生。

3. 維持健康生活。避免吸菸和過量飲酒,保持適度運動並減少壓力,這些都有助於維持皮膚的健康和彈性。

4. 攝取足夠水分。水分對於維持皮膚的水潤和彈性非常重要。每天應該喝足夠的水,至少2000 cc,保持體內水分充足。

5.抗氧化護膚品。含有維生素C、維生素E和其他抗氧化成分的護膚品,能夠幫助抵抗自由基對皮膚的傷害,保護膠原蛋白結構。

隨着年齡的增長,膠原蛋白的流失不可避免,但民衆仍可以透過飲食、生活方式和護膚保養習慣來減緩流失,保持年輕緊緻的皮膚,告別蘋果肌變嘴邊肉的困擾!

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原文出處:蘋果肌慘變「嘴邊肉」! 營養師:不只老化,3件事也會加速膠原蛋白流失