16蹲爆紅有理 醫認證：降胰島素敏感性、強心肺

男團Energy帶動國內16蹲的風潮。左起書偉、牛奶、坤達、Toro、阿弟。（本報系料照片）

男團ENERGY的歌曲「星期五晚上」大紅，民衆跟風大跳16蹲，家醫科醫師陳昱彰指出，16蹲是種高強度間歇性訓練，瘦身效果不顯著，但能改善胰島素敏感性、增加心肺功能、促進軟骨新陳代謝與降低死亡率，但要提醒反覆蹲跳比較傷膝蓋，建議減重後或養成運動習慣後再來練，纔不會拉傷肌肉，引發關節炎。

義大醫院家庭醫學科主治醫師陳昱彰在臉書粉專PO文指出，最近16蹲真的好洗腦，總感覺去到哪，都一直聽到，現在是星期五晚上...的歌，不過，不是每個人都可以挑戰16蹲，體重較重、高齡與膝蓋脊椎有狀況的人，建議諮詢醫師後再進行，從來都沒有運動習慣的人，也建議先養成運動習慣再來蹲。

陳昱彰表示，16蹲是一種間歇性的壓力運動，能促進軟骨的新陳代謝，但基本上16蹲的瘦身效果沒有很好，不要聽到減重效果不好就說不好，這種想到突然跳個1至2分鐘的劇烈強度運動，可是能改善胰島素敏感性、增加心肺功能以及降低死亡率。

陳昱彰也提醒，要跳16蹲前先熱身，每跳一次，記得休息30秒到2分鐘，建議一天5次，一週累積75分鐘，而體重較重者，建議先減重再進行16蹲，以免傷膝蓋與拉傷肌肉。