10點後睡覺就算熬夜?醫曝「凌晨2點後入睡」肥胖風險暴增35%

▲ 晚上10點後睡覺就算熬夜,每延遲一小時入睡,全身肥胖和腹圍過大的風險均會增加5%。(示意圖/翻攝自pakutaso.com、pixabay)

文/每日健康

現代生活節奏快,越來越多人因爲工作、學習或娛樂而養成熬夜的習慣。對此,胸腔暨重症醫學科醫師黃軒揭露,晚上10點後睡覺就算熬夜,每延遲一小時入睡,全身肥胖和腹圍過大的風險均會增加5%,而凌晨2點後才入睡,全身肥胖風險暴增35%,腹圍過大風險更高達38%。

黃軒在臉書專頁《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》發文指出,去年哈佛大學一項針對約6.4萬名健康中年女性的8年追蹤研究發現,熬夜的女性患糖尿病的機率比早起的女性平均高出72%,若再加上酗酒、抽菸、營養不良、睡眠不足等不良習慣,得糖尿病的可能性更高。

另一項涵蓋26個國家、近13.7萬人的大規模研究結果顯示,與晚上8點至10點入睡的人相比,晚睡者的肥胖風險會隨着睡眠時間的推遲而顯著增加,若晚上10點至凌晨12點入睡,全身肥胖增加8%,腹圍過大增加6%;凌晨12點至2點入睡,全身肥胖和腹圍過大均增加19%;凌晨2點至6點入睡,全身肥胖增加35%,腹圍過大增加38%。

黃軒強調,熬夜對健康的影響不容忽視,就算白天補眠,也不能抵消全身肥胖、腹圍過大的風險,而且午睡時間超過1小時,全身肥胖風險指數會增加22%,腹圍過大的風險也會增加39%。

最後,黃軒提醒,古代人所說的「日出而作,日入而息」是最自然的生活節奏,但現代人違反了身體的作息,導致罹患癌症和慢性病的風險不斷增加,雖然一天的熬夜看不出健康受損,但熬夜數十年後,身材變形就是健康亮起紅燈的警訊,所以建議儘快修正熬夜習慣,以免癌症和慢性疾病找上門。