總是瘦不下來?營養師教你打造「減肥腦」:讓身體去適應好的習慣

▲想要減重成功,首先就是要先管住嘴。(圖/翻攝自Unsplash,以下同)

記者曾怡嘉/綜合報導

天氣一冷就想大吃大喝嗎?離減重目標好像又更遠了些,營養師餘朱青分享,有時候瘦身不成功,是因爲減重知識沒有深植在心中,所以培養一個正確的減肥腦是很重要的,讓大腦在自然而然中,去習慣一些讓身體更好的飲食習慣。

#1.先認識自己

營養師餘朱青分享,首先必須要了解自己的身體需要多少熱量,以及當餐吃進去哪些營養素,有多少熱量。有意識的攝取食物,且吃夠自己身體需要的營養素。像是每餐要攝取足夠的蔬果、蛋白質和全穀類,這樣才能獲得全面的營養。避免挑食及減少攝取加工食品和糖分。

#2.利用一些小撇步養成用餐的好習慣

例如有規律的用餐時間,還有避免吃宵夜及暴飲暴食。或使用一些特殊餐盤,也能提醒自己當餐有沒有少吃了哪個類別的營養素。

#3.要設定目標

這個目標可以是每天運動的目標,也可以是想要減重的目標。有了目標才知道有沒有進度,以及要如何修正問題,這部份可以利用一些app或智慧手錶,都可以確認自己有沒有達到。

▲(圖/翻攝自FB/營養師餘朱青)

以運動來說,可以根據個人的體能和健康狀況,來制定適合自己的運動目標。也不用想着要一次完成,持續規律的運動纔是最好的。打造專屬於自己的減肥腦,可以讓維持健康變成像日常作息一樣自然的事。很多事不用刻意去做而是融入習慣時,就會覺得很輕鬆,且容易持續進行。當然專業的建議也很重要,不知道怎麼打造自己的減肥腦,也可以尋求專業營養師的協助。