這件堪比「慢性自殺」的事，每個人每天都在做

上班，坐着；

下班，坐着；

累了，坐着；

不累，坐着；

對於大多數都市打工人來說，除了睡覺以外，一天中有70至80%的時間都是坐着的，算下來就是十幾個小時。

我們都知道「久坐不動」對身體不好，比如容易腰痠、背痛、得頸椎病。但實際上，「坐」出來的健康危害遠比想象的還要嚴重。

當坐着時，機體所有部位都失去了刺激，從骨骼、循環到新陳代謝系統都處於靜息狀態。

鑑於早期人類以狩獵採集爲生，人體這部「機器」也是爲此而設計的，所以動輒幾小時不動、缺乏鍛鍊的現代生活方式就與出廠設置嚴重相悖了。

研究表明，整天坐着不動會誘發代謝綜合徵，導致肥胖過度、腹部脂肪堆積、高血壓、糖尿病和血脂異常等，也會提高罹患心血管疾病和癌症致死（尤其是結腸癌、乳腺癌）的風險。

特別是35歲以上的久坐少動者的腦梗塞發病機率比經常運動者要高136%，腦出血發病率高220%。

坐得太多和太久還會使人腦供血不足，加重乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。

長時間伏案工作的人也是腰椎間盤突出症、死臀綜合徵的高發人羣，更不用說便秘、痔瘡、前列腺炎這些疾病隱患在上班族中有多普遍了。

因此，世界衛生組織早已將久坐列爲十大致死致病元兇之一，危害僅次於吸菸，每年因長期坐着而死亡的人就有200多萬。

這種現代文明病正在無聲無息地侵蝕大衆健康，被稱爲「最溫柔的慢性自殺」。

對於可能沒有時間、精力或意願進行每日鍛鍊的打工人來說，有沒有什麼方法可以兼顧工作和健康呢？

其實只要完成一個簡單易行的動作即可獲得顯著的健康收益：

站起來。

結果發現，地球重力對於人體有重要的治癒作用。站着辦公能提升心率、減少心肌代謝疾病風險併爲肌肉骨骼提供保護。

在控制血糖方面的效果尤爲顯著，午飯後站立辦公可有效降低血糖峰值並在整個下午都保持較低水平。

這也非常有助於保持身材。連續站着辦公一年（以每天2小時計算）所燃燒的卡路里總和相當於跑了10場馬拉松。

而且站着的工作效率比坐着要高45%，對改善情緒、減少疲勞感以及提高夜間睡眠質量方面的精神健康益處也不容忽視。

隨着近些年來大衆健康意識增強，能夠滿足坐立結合辦公模式的升降辦公桌也流行起來，不少知名大廠也將其作爲工位標配。

目前市面上的升降桌種類大致有桌上升降臺、手搖式升降桌和電動式升降桌三種。

前兩款在電動升降桌出現後已經不再是主流產品，但也不失爲預算內不錯的替代品。

久坐應該避免，但站立也要適度而行。

站立時間過長也會給膝蓋、臀部和雙腳帶來壓力，這可能會引起疼痛；另外就是血液聚集到下肢靜脈會導致腿部浮腫，甚至是靜脈曲張。

需要注意的是，久坐對於身體的負面影響深遠，光靠站立可能無法抵消其對身體所造成的傷害。

想要全面改善健康狀況，更關鍵的還是要動起來，而且是經常動起來。

2021年「英國運動醫學雜誌」上的一項研究指出，每坐1小時進行3分鐘中等（如快走、慢跑、騎車、爬樓梯等）至劇烈運動（如跳繩、球類、跳舞等）或12分鐘輕度運動（如逛街、散步等），是改善健康和降低早亡風險的最佳方式。

搭配跑步機/走步機/自行車等健身器械的立式辦公桌就是專爲「有心鍛鍊而時間不足」的人士準備。

只是這種設備需要適應一段時間，剛開始使用時打字和思考能力可能會受到一定影響。

如果沒有條件進行站立辦公，多爬樓梯、少坐電梯；站着進行小組討論；離開工位走到外面去接電話；犯困時起來伸兩個懶腰、走動一下而不是用濃茶或者咖啡來壓制...這些不需要費太多力氣的日常活動也能對遠離久坐造成的危害起到一定的作用。

下班回家後也一樣，經常提醒自己站起來活動一下，不要再躺牀上或者癱沙發上刷手機、看電視一動不動了。

其實只要充分利用好碎片化時間做出一個小小的改變，就會爲生活帶來巨大的影響。

久坐不動對健康非常不利，只是大多數人因爲這樣那樣的原因，都難免有這一「惡習」。

但朋友們，身體是革命的本錢，每一種消耗都暗中標好了價格，所以再忙再累也要對自己的健康負責。

其實不需要特意花費多少時間和金錢，只要「少坐多站」就能幫助我們改善健康。

無論如何，你都應該至少爲保養自己做到這一件小事，否則也實在太擺爛了。

趕緊離開座位，起來活動活動吧！

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撰文/策劃：是個茬子

排版：kiki

監製：GaGa

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