早起“三不幹”，睡前“三不要”，長壽慢慢靠近你

王先生今年五十出頭，白天忙於工作，沒有時間看手機，每天晚上洗漱完躺在牀上都要看會兒手機再睡覺。

近段時間以來，他發現自己總是乏力，眼睛也有視物模糊的感覺，網上查詢顯示可能是晚上看手機影響了睡眠導致的。

他想着自己先試着晚上少看會兒手機，看看能不能緩解，不行就去醫院看看。

確實，如今手機作爲人人不離手的必備工具，很多人都沉迷手機，睡前總要刷會兒手機，但一定要警惕睡前玩手機帶來的健康隱患！

一、長期睡前玩手機，可能會落下5個毛病

據中國青年報社社會調查中心聯合問卷網通過對1532名青年的調查顯示，84.8%的青年都有睡前刷手機的習慣，而且只有12.5%的受試者刷手機能控制在20分鐘之內，有84.1%的人即便有睏意還是選擇刷手機。

殊不知，長期睡前玩手機可能會有下面這五個危害！

1、影響大腦健康

西南醫科大學附屬醫院心理衛生中心主治醫師黃燁表示：研究人員曾對比過沉迷電子產品及健康生活孩子的大腦，發現健康生活的孩子，大腦紋路清晰，而經常沉迷電子產品的孩子，大腦有萎縮現象，且紋路雜亂。

2、導致脊椎疾病

經常躺着玩手機不利於脊柱健康，可能會引發寰樞關節扭傷，甚至影響大腦及全身器官功能。

3、引發情緒障礙

四川大學華西醫院睡眠中心主治醫師李桃美介紹：長期睡前玩手機會影響睡眠，時間長了就可能引發情緒障礙。

4、損傷眼睛黃斑區

浙江醫院眼科副主任醫師溫積權提醒：長期近距離玩手機，可能會影響睫狀肌功能，導致眼疲勞，出現視物模糊等症狀，還可能會損傷眼睛黃斑區，導致老年性黃斑病變、青光眼等疾病。

5、影響睡眠質量

四川大學華西醫院睡眠中心主治醫師孫元鋒介紹：睡前玩手機，手機藍光本身有警覺效應，會影響褪黑素的分泌，甚至影響睡眠質量。

二、人活半輩子，睡前和晨起這些事不能做

世界衛生組織研究發現，人體健康和壽命有60%都與生活方式有關，足以可見生活方式在健康和壽命這件事上起到了主導作用。

爲了身體健康，平常要做到睡前三不要、晨起三不幹！

1、睡前不要劇烈運動

南京腦科醫院心理醫學科主任醫師歐紅霞指出：運動後人的大腦皮層很興奮，需要慢慢平穩後才能入睡，因此建議入睡前兩小時內儘量不要鍛鍊。

2、睡前不要看手機

東南大學附屬中大醫院心理精神科主任醫師袁勇貴介紹：睡前在牀上玩一個小時手機，手機發出的藍光會導致褪黑素分泌減少22%，直接影響人的睡眠。建議睡前玩手機要控制好時間，不要超過45分鐘。

3、睡前不要吃太多

江蘇常州市古一中醫門診創始人陳古一提醒：晚餐時間最好不要遲於八點，人們一般在十一點睡覺，吃飯太遲或吃得太多會導致消化不良，甚至影響睡眠。

4、晨起別太早鍛鍊

北京老年醫院康復醫學科副主任醫師高亞南提醒：老年人不要太早去鍛鍊，尤其是秋冬季溫差大，太早鍛鍊可能會誘發疾病，建議上午八九點或下午四五點去鍛鍊。

5、晨起別不吃早餐

北京大學第一醫院心內科及心臟中心主任霍勇介紹：早餐與前天的晚餐之間相差十個小時左右，不吃早餐可能會導致晨起血壓升高，還可能會導致激素紊亂。

6、晨起彆着急起牀

戰略支援部隊特色醫學中心幹部病房劉雪微提醒：晨起醒後不要着急起牀，以免突然扭傷腰背部，或者發生意外，建議先躺會兒伸展下再慢慢坐起來。

三、想長壽，睡前和晨起養成8個長壽習慣

首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院中醫內科副主任醫師李國菁提醒：想要健康長壽，建議晨起和睡前要養成健康的生活習慣！

晨起賴會兒牀再起身：清晨醒來後，稍微躺一會兒再慢慢起身，以免起牀過急誘發中風、心絞痛等疾病。

晨起多按摩耳朵：晨起後建議多按摩按摩耳朵，用掌心按住耳孔，然後將中間三指叩擊枕骨，重複這樣的動作有增強記憶、清醒頭腦等功效。

晨起規律排便：晨起受起立反射的影響，腸道會蠕動促進排便，建議晨起要養成規律排便的習慣，並控制好時間。

晨起提肛：晨起適當進行提肛，能預防、治療痔瘡。

睡前喝杯溫水：由於人睡眠過程中水分會不斷丟失，導致血液變得粘稠，因此建議睡前適當喝點溫水，以降低血栓風險。

睡前熱水泡腳：睡前適當用熱水泡腳，能夠改善血液循環，促進代謝，改善睡眠，增強免疫力。不過泡腳時水溫儘量控制在38—43度，時長控制在20分鐘內。

睡前揉揉足心：睡前可以用拇指按摩足心，經常按摩能補益腎氣，強腎固腰，還能延年益壽、抗衰防老等。

按時睡覺：經常熬夜會導致免疫力下降，還會增加糖尿病、抑鬱、呼吸系統疾病、乳腺癌、中風等疾病的風險，建議每天晚上在11點前入睡。

很多人都有睡前刷手機的習慣，但這樣的做法可能會危害人體健康。生活方式對人體的健康和壽命起到了主導作用，因此爲了身體健康，平常要養成健康的生活方式和習慣，以便更好的延年益壽。

參考資料：

[1]《長期睡前玩手機會付出什麼代價？這5個危害萬萬沒想到》.健康時報.2023年12月03日

[2]《想長壽晨起三不要，飯後三不急，睡前三不宜，現在開始還不晚！》.科普中國.2023年09月16日

[3]《晨起和睡前的8大“短命”習慣和長壽習慣，人人都要知道！》.CCTV生活圈.2023年05月11日

未經作者允許授權，禁止轉載