預防感冒之道四季大不同！保養方法、飲食建議一次看

預防感冒之道四季大不同。 圖／療日子

一年四季各有不同的氣候特性，春夏氣候漸漸升溫，秋冬則相反；春秋爲氣溫轉變之際，夏冬則是寒暑極盛之時。一般多認爲秋冬易感冒，其實春天氣候冷熱不定也容易被「冷到」，而夏天也可能因爲吹冷氣而受寒感冒。以下療日子請萬芳醫院傳統醫學科主任黃中瑀中醫師來講解，在四季之中，造成感冒情況的差異？以及怎麼預防感冒？

夏天也會發生「風寒」？預防感冒之道四季大不同

春：注意保養肝氣

春季氣候由寒轉暖，陽氣開始升發覆蘇，此時乍暖還寒、氣候多變，此時除了要特別注意感冒，也得小心過敏、氣喘、慢性支氣管炎以及心腦血管疾病等。

預防方法：春天養生以保養肝氣爲主，建議適度伸展四肢，多放鬆、調整作息。最好早睡（11點之前）早起，晨起在戶外運動（以散步等緩性運動爲主，可多做腹式呼吸）。

飲食建議：可多吃地瓜葉、綠花椰菜等綠色蔬菜，以及韭菜、黑芝麻來保養，建議喝點玫瑰花茶疏肝氣。

夏：也要預防感冒，注意冷氣造成的風寒、風熱

夏季天氣燥熱容易發生中暑。有兩個原因：

汗腺和排汗功能被暑熱、溼熱壓迫⽽導致汗水排不出去，被封在皮膚的內層。

現代人較少運動、愛吃冰品，導致身體代謝能力變差，體內水分補充也不夠。

預防方法：以中醫來講，中暑不一定會大汗，可能只會導致發燒、頭暈、頭重、噁心、嘔吐、小便不適，以及不容易入睡的感覺。若發生這些問題，除了平時要注意防曬、散熱，少吹冷氣、少吃冰冷食品也很重要，以免造成「陰暑」症狀。

值得注意的是，夏季也可能發生「風寒」！臺灣夏天天氣燠熱，大家習慣喝冰水、吹冷氣，這時就可能受寒傷肺，中醫的肺指的就是西醫的上呼吸道症狀。而受寒感冒後，依個人體質、發炎狀況不同，也可能出現「風熱」症狀，會出現喉嚨痛、黃色濃痰、鼻涕濃稠等症狀。此外，由於長時間待在冷氣室，室內室外的溫差，也容易造成感溫失調（如室外大汗後直接吹冷氣、或由冷氣室直出而感覺不到室外的酷熱）而產生夏季的熱感冒（暑症、暑病）。

※秋冬後容易受外感襲擊、反覆感冒，可趁夏天做三伏貼，達到冬病夏治的效果。

飲食建議：小朋友、老人、熬夜作息失調等體溫調節能力較差的人，可能會發生「夏季熱」，建議用魚腥草或夏枯草、紅棗等藥材放入鍋中煮水喝來預防。

※什麼是夏季熱：夏季熱是東方人特有的現象，患者發燒大多不超過39度，吹冷氣就會退燒。夏季熱不會出現手腳冰冷的現象，一般生病發炎引起的發燒患者比較容易手腳冰冷。

秋：注意保養 別傷肺

天是聚集能量、「收與守」的季節，也是一年之中養生的開始。此時應注重滋陰潤燥、養肺衛表與健脾養胃。如果照護不當容易傷肺，肺若損傷，秋天容易發生上呼吸道疾病及皮膚過敏，冬天則容易腹瀉、腸胃不適。

預防方法：秋天早晚常有涼意，平日應早睡早起，此時常見慢性支氣管炎、哮喘、胃潰瘍、胃酸逆流、腹痛腹瀉等問題，尤其是有心腦血管疾病的人更應注意保暖，以防發生高血壓、中風、心肌梗塞等。養肺之道建議早起運動，可用大步慢走來活化心肺功能，讓心跳變快以活血、使呼吸加速以行氣，達到氣血順通平和。

飲食建議：入秋多燥，容易發生皮膚幹、喉嚨發癢、咳嗽等毛病，此時適宜多吃多汁的水果、蔬菜，像是梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄等新鮮水果，以及秋葵、山藥、絲瓜、蛤蠣等滑潤的食物；建議少吃辛辣、烤炸之物，麻油、姜、胡椒等調味也少食用爲宜。

冬：早睡晚起、注意保暖

冬天氣溫低，不只容易讓人感冒，室內外溫度變化也容易誘發心腦血管疾病。

預防方法：冬天養藏之道在於早臥晚起（6點之後纔起來），下牀前在被窩中先活動一下四肢再緩緩起牀，並記得穿上外套。若出門運動最好等太陽出來後再外出。記得注意保暖、留意作息。冬季若沒照顧好身體容易傷腎氣，導致冬天怕冷、春天身體痠軟無力、呼吸道過敏易感冒等問題。

飲食建議：可以吃燉煮羊肉、鴨肉等溫補食物適量進補，也可加一點蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒、咖哩等辛香料溫暖身體，平時可補充適量堅果。冬天乾燥要注意攝取水分、水果、蔬菜。平時建議多利用桂圓紅棗茶、紫米紅棗粥、酒釀湯圓等食品，可以溫胃暖腎、溫陽驅寒。

療日子小叮嚀

特別提醒，近年發生新冠肺炎的疫情，爲了以防萬一，萬一身體有任何不適，最好趕快找醫師治療，而非任意自行藥膳調理。中醫的預防醫學上有所謂「上工治未病」，但仍然需要專業的醫師處置。

本文轉載自《療日子》，原文爲：夏天也會「風熱」感冒？中醫師：四季預防感冒重點大不同 教你這樣做