影音／擊退緊繃！每天只要十分鐘「輕量伸展」 越活越年輕

久坐不動，全身緊繃，做什麼都覺得卡卡的！白映俞醫師教你利用一些瑜珈動作做動態伸展，爲每一天帶來正能量！

利用一些瑜珈動作做動態伸展，爲每一天帶來正能量！ 圖／freepik

每天只需要十分鐘，運動前後都可伸展，讓肌肉不會過度緊繃或鬆散，在家單獨練習也沒問題！

步驟拆解00:10 側腰伸展00:46 早安式01:21 臀後推伸直01:56 體扭轉02:32 棒式→下犬式03:07 下犬式→眼鏡蛇式03:42 伸展前胸04:17 英雄一式04:52 斜三角→反轉英雄05:27 三角式06:02 測弓步06:37 英雄一式07:11 斜三角→反轉英雄07:47 三角式08:22 三腳下犬08:57 四足跪姿膝離地09:31 貓牛式10:07 穿針引線（向左）10:42 穿針引線（向右）11:16 滾背

本文經授權轉載自《照護線上》頻道，原文《擊退緊繃！全身輕量動態伸展，愈活愈年輕》