營養師傳授「21分飽減重法」 加碼拒吃「3食物」讓你保證瘦

▲減重時最好少碰PIZZA。(圖/Unsplash)

記者曾怡嘉/綜合報導

已經積極減重,但是還是徒勞無功?營養師高敏敏分享最新「21分飽減肥法」,教你只要掌握飲食量,想要瘦身其實很簡單。她也提出減重「三不吃食物」,教你養出易瘦體質。

減重真的好難,聽聽營養師高敏敏教你怎麼做?原來只要會算數,就可以大約掌握的輕鬆減重法,依據這個規則持之以恆,就能夠健康瘦,當然也就不怕復胖了!

營養師提出「21分飽」減重法,也就是說把三餐控制在七分飽,也就是有點飽足感但卻不餓的狀態,當然你也可以依據自己的生活型態來自由分配,像是早餐五分飽、中餐六分飽、晚餐十分飽,只要三餐加總爲21分即可。

▲(圖/翻攝自FB/高敏敏營養師)

這個方式看似簡單,但是對於大食量或是一般食量者較有難度,營養師舉例,大食量者一天加上下午茶和消夜可以吃到五餐,每餐若都是吃到十分飽,那麼輕鬆就上看50分;一般食量除了三餐以外,加上下午茶或來個點心,少說也是30分,因此學習七分飽,適當的減量是很重要的。

除了控制食量以外,當然吃進肚中的食物也要好好挑選,想要瘦身必須避開以下三種食物。

#不吃油炸

因爲炸物外層會裹滿厚厚的粉,再經過油炸,熱量會比原本高出2-5倍,尤其高油、高鈉的炸物,容易使血管堵塞 造成心血管危害,對於腎臟也是滿滿的負擔哦!

▲(圖/Unsplash)

#不碰甜食

甜食會使血糖飆高,易轉化成脂肪,也會導致血管收縮,進一步增加血管壓力。

#不吃加工食品

加工食品像是冰淇淋、醬瓜、火腿、香腸等,大多是高糖、高鈉、高飽和脂肪,吃進肚中不僅容易造成身體負擔,對健康更是一點益處都沒有。.