一跑就累？是身體在發出“厭跑信號”！
在跑步愛好者中，有一個普遍但又不經常被提及的問題——厭跑情緒。這是一種讓跑步者感到無法持續前進、甚至產生放棄跑步想法的心理狀態。
對許多跑步者而言，這是一個讓人不安的跡象，但卻很少有人願意深入討論。厭跑情緒不僅僅是身體疲憊那麼簡單，它是由多種因素引起的複雜心理狀態。
什麼是厭跑情緒
在長期的跑步訓練過程中，許多運動員或跑步愛好者可能會遭遇一種特別的情緒狀態——那就是“厭跑情緒”。
這種情緒狀態通常表現爲對跑步這項運動突然間失去興趣，甚至產生強烈的牴觸感。個體可能會覺得跑步變得極其艱難和無聊，原本樂在其中的運動變得令人疲憊不堪，這不單純是肌肉或身體上的疲勞，更是一種心理上的疲勞和抗拒。
我們可以通過一個典型的案例來進一步理解“厭跑情緒”。
大張是一位長跑愛好者，過去一年裡他幾乎每天都堅持跑步，初期他對跑步充滿熱情，享受着跑步帶給他的身心愉悅和成就感。
然而，隨着時間的推移，大張開始覺得每次跑步越來越無聊和艱難，即便是以往最喜歡的路線，也變得索然無味，他甚至開始嘗試找藉口來逃避每日的跑步訓練。
這種情緒讓他感到困惑和沮喪，因爲他不明白自己爲何會從一個跑步熱愛者變成了對跑步充滿牴觸的狀態。
其實這並不是個例，著名作家、跑者村上春樹在書中也提及了厭跑情緒，並以“跑者藍調”這一相當文藝的名字來形容。即使他堅持長跑多年，也難免會有身心俱疲、毫無理由地牴觸跑步的時刻。這究竟是何原因呢？
“厭跑情緒”的出現，通常是由於長期的訓練和運動過程中身體與心理未能得到充分休息和恢復，導致中樞神經系統疲勞，這種疲勞不僅限制了身體的運動能力，更影響到了個體的心理和情緒狀態，表現爲失去了對跑步的熱愛和熱情。
探究情緒成因
厭跑情緒的產生，往往與長期的運動疲勞累積、恢復不充分緊密相關。長時間的跑步訓練會消耗大量的體力和精力，如果在訓練強度和恢復時間之間找不到一個合理的平衡點，體內的中樞神經系統可能會過度疲勞，進而產生中樞抑制。
這種中樞抑制不僅會導致運動表現的下降，也會引起心理上的反應，如情緒消極、對運動的牴觸和抗拒。這些負面的體驗，加上外界壓力和個人期望的偏差，就極易形成一種反感運動特別是跑步的情緒狀態。
識別和檢查自身是否處於這種狀態至關重要。
我們需要仔細觀察自己的身體和心理狀態。如果發現在沒有較大外界壓力的情況下，仍然感到持續的疲勞、乏力，甚至是對曾經熱愛的跑步運動產生了牴觸情緒，這些都可能是中樞神經過度勞累的信號。
此時，最合理的做法是暫時減少訓練強度，增加休息和恢復的時間。同時，可以嘗試進行一些輕鬆的活動，比如散步或拉伸，來幫助身體恢復。
解決策略
巴甫洛夫學派認爲，運動性疲勞的本質是神經系統的一種“保護性抑制”。當長期運動導致疲勞累積且恢復不足時，中樞神經疲勞因子會增多，進而引發中樞抑制。
因此，通過合理的訓練規劃和充分的休息恢復，我們不僅可以有效避免這種情緒的產生，也能夠更好地享受跑步帶來的樂趣和成就感。
首先，調整訓練強度和恢復時間至關重要。這不僅有助於提升訓練效果，更能確保身體得到充分的休息和恢復。訓練應當是有計劃和有目標的，避免過度訓練導致身心疲憊。
其次，多樣化訓練內容能夠避免單調乏味的跑步訓練，引入如游泳、打籃球等運動，不僅可以增加訓練的趣味性，同時也有利於全面提升身體素質和運動技能。
此外，合理設置訓練週期和目標，讓跑步成爲享受而非負擔，是融入日常生活的有效途徑。通過設置短期目標和長期目標，可以讓跑者在實現小目標的同時，逐步適應並喜愛跑步。
這樣的策略不僅能夠幫助跑者克服厭跑情緒，還能夠激發內在的運動激情，讓運動成爲一種持久的生活態度。
跑步融入生活
將跑步融入日常生活並不難，關鍵是如何將其轉化爲一種愉快的習慣而非負擔。
可以從改變跑步的時間和地點開始。例如，選在清晨或傍晚這樣的涼爽時段，選擇風景優美的公園或河畔進行跑步，自然美景往往能提升跑步的樂趣。
嘗試與朋友或家人一起跑步。社交互動不僅可以增加樂趣，也能通過彼此的鼓勵和監督來維持跑步的動力。
給自己設定一些小目標和獎勵。每完成一定的距離或持續一定天數的跑步後，獎勵自己一些小禮物，如喜歡的飲品或新的運動裝備。這樣的正向激勵可以有效增強跑步的吸引力。
另外，不要侷限於傳統的跑步模式。探索一些有趣的跑步形式，如越野跑、城市探險跑或者參加各種主題跑步活動。不同的跑步體驗可以大大提高跑步的趣味性和參與度。
將跑步融爲日常生活的一部分意味着它不僅是一種鍛鍊方式，也是一種生活態度的體現。培養對跑步的熱愛，從心理和情感層面上接納跑步，將其看作是調整心情、釋放壓力的有效途徑，而不是單純的身體訓練。
跑步不再是任務，而是一種生活的樂趣。
熱愛與堅持
在面對“厭跑情緒”時，保持熱愛與堅持，是每個跑步者都需面對的挑戰。有時候，這份堅持源自於對跑步本身的深厚情感，有時則是對個人極限的不斷追求。
村上春樹作爲一個著名的長跑者和作家，他在自己的作品中多次提及跑步給他帶來的靈感與堅持不懈的動力。村上曾說，跑步就像寫作一樣，是一場與自己的長期鬥爭，要求你持續投入，保持專注。
而我們普通的愛好者，同樣可以從中獲取靈感。一個簡單的實踐方法是爲自己設定一系列可達成的目標，並慶祝每一次的達成，無論是完成一個更長的距離，還是達到一個更快的速度。
設立目標並逐步實現，可以帶給我們巨大的滿足感和成就感，這些正面的情感會逐漸取代之前的厭倦與消極。
另外，與志同道合的朋友一起跑步，分享彼此的跑步經驗與心得，也是克服困難、保持熱愛和堅持的一種方式。
當跑步成爲一種可以與他人共享的活動時，它不僅僅是一項單一的運動，更成爲了一種連接人與人之間的紐帶，增強了跑步的社會屬性，讓熱愛與堅持不再孤單。
保持樂觀與積極的心態對待跑步，將感受到的每一份疲憊視爲自己成長的痕跡。跑步不僅是對身體的挑戰，也是對心靈的磨礪。當你面對厭跑情緒時，不妨回望自己走過的路，那些曾經的挑戰與成就，都是支持你繼續前行的動力。
保持熱愛，不斷挑戰自我，讓跑步成爲生活中不可或缺的一部分，這份堅持最終會帶來無盡的快樂與滿足。
重要的是要理解，“厭跑情緒”並非是對跑步的徹底拒絕，而是身心狀態向我們發出的信號，提醒我們需要適時調整訓練計劃，充分休息，並重新審視自我跑步的目標和動機。
正確面對和處理“厭跑情緒”，不僅能幫助我們避免過度訓練的危險，更能讓我們在跑步這條道路上走得更遠、更健康。
因此，當面臨這樣的情緒時，首要任務是認真聽聽自己的身體和心靈究竟在說什麼，然後採取有效措施，如適當調整訓練強度、確保足夠的休息、尋求社交支持等，從而以更加積極的態度繼續前行。
無論你的跑步之旅處於哪個階段，始終記得：保持對跑步的熱愛和尊敬，就是向着健康生活邁出的一大步。
我們都有經歷過挑戰和低谷的時刻，但正是這些經歷塑造了我們堅韌不拔的精神。
你有出現過“厭跑情緒”嗎？是如何擺脫的？歡迎留言分享！