癌友重返賽場挑戰極限運動?  3原則減少運動傷害

潮健康/全球大健康論壇報導

爲癌友打造個人化運動方案  習慣健康國際再獲「癌友友善標章」

習慣健康國際於《2023全球大健康論壇》獲頒「癌友友善公益標章」;今(2024)年再獲殊榮,二度蟬聯「癌友友善公益」健康平臺。習慣健康國際股份有限公司創辦人胡孝新表示,國人健康意識擡頭,保有養「生」知識的同時,更應身體力行養「身」;尤其對癌友族羣而言,建立運動習慣是維持良好生活品質的一大關鍵。

胡孝新指出,習慣健康國際致力於建立教練與癌友的溝通橋樑、瞭解癌友狀況與客製化運動訓練,並鼓勵其將運動融入日常生活。「好習慣以正確、耐心且富熱忱的教學方式,透過肌力訓練、心肺耐力訓練、身體柔軟度訓練等方面幫助癌友。另外,我們也講求『個人化運動處方』,爲癌友們建立可負擔、可執行的運動方案!」

癌友也需要「運動處方」  發現乳癌後不能訓練肩部?

胡孝新解釋,所謂個人化運動處方,並非只是單純地增肌減脂,而是讓癌友釐清運動帶來的風險,避免過度訓練導致傷身。以運動科學的定義來看,「促進運動表現」意指將身體的活動度推至極限;不過,訓練強度若過於躁進,且忽略運動傷害對身體造成的衝擊,反而容易造成運動表現下降、訓練效果不如預期。

「將上述道理放到癌友們身上也是如此。教練必須掌握癌友的疾病、症狀,進一步對其訓練菜單做客製化,避開強度過高、或對特定部位造成傷害的項目。舉例來說,乳癌患者並不適合積極訓練肩部,反而應該先從下肢部分去鍛鍊。」

胡孝新強調,透過一對一的訓練模式,教練可以完整掌握癌友每個階段訓練的強度,並隨當下的身體狀況做滾動式調整,如此纔能有效地促進癌友的循環代謝,達到促進身心健康的目的。

癌友重返賽場挑戰極限運動?  3原則減少運動傷害

許多癌友都希望痊癒後能恢復體力水準,甚至挑戰體能負荷較高的運動項目,如滑雪、攀巖、登山等,在專業協助訓練與規畫之下,的確有機會重返運動場。胡孝新以「攀登玉山」舉例,可行走路線就包含前鋒、西峰、主峰、北峰、東峰等,癌友可以依照自身狀況規劃想要攀登的路線,並非聽到攀爬玉山就先喊卡。

胡孝新說明,癌友在嘗試較爲劇烈的運動項目前,有三個大前提務必遵守:第一是遵照醫囑服藥、治療,運動與治療並行、兩者不能偏廢;第二是漸進式的運動模式,例如想爬百嶽,可從近郊的登山步道開始練習,而非越級打怪,避免運動傷害。第三則是生活型態的調整,掌握「吃營養、做運動、多睡覺」基本原則。

「沒有『不適合』癌友的運動項目,但若在不瞭解自身病情的狀況下,貿然嘗試難度過高的項目,對癌友來說反而『什麼運動都不適合』!」

臺灣運動風氣低靡?跟風與退流行的民族性

在運動醫療領域耕耘14年之久,胡孝新也察覺臺灣運動風氣始終不及歐美甚至特定亞洲國家,可能與地區文化民族性有關。「我曾經與一位日本健身協會的理事長對談,對方表示:『日本的健身風氣比臺灣差,但整體運動風氣卻比臺灣好』。一開始並不明白理事長的意思,回國後才豁然開朗:追根究柢是因爲臺灣人太愛『跟風』!」

胡孝新觀察到,國人喜歡購買健身房會員,使用健身器材以達到運動目的;反觀日本人卻是因爲熱愛某項運動,需要強健體魄才上健身房。換言之,「健身不是目的,生活纔是目的」,爲了讓生活有更多運動樂趣,所以回到健身房去鍛鍊。若是一味追逐流行,不僅失去運動的樂趣,熱潮一退也難保繼續維持原有的訓練熱忱。

「這也是爲什麼我經常與教練們提醒,要傳遞正確的運動目的傳達給學員,兩人應該是一起『玩運動』,而不是逼迫學員接受難度太高的菜單。大多數人並沒有想參加奧運得獎牌!」胡孝新表示,當學員把運動視爲日常,並內化成爲習慣,自然而然願意接觸更進階的訓練模式。

癌友練對比常人更健康? 不運動纔是健康大敵

習慣健康國際透過網路視訊教學,以及持續擴張的實體教學,期盼在日後成爲全臺灣人的健康平臺。胡孝新表示,希望藉由建立運動的好習慣,讓癌友重拾體力、並更有餘裕對抗疾病。運動並不只限於刻板印象中的按表操課,而是透過「玩運動」的理念,協助癌友客製化打造運動菜單,對自己的身體狀況更有意識,最終把運動融入生活成爲日常。

最後,胡孝新呼籲:「多年與癌友接觸的經歷,讓我看到不少患者透過運動,擁有良好的身體狀況,甚至比起一般人更加健康。因此,我們不該將癌症『妖魔化』,不當的生活習慣、不運動纔是每個臺灣民衆最大的敵人!」

原文出處:專爲癌友打造個人化「運動處方」! 習慣健康國際獲頒《癌友友善公益標章》