學着靠「深呼吸」1個月減10公斤 不節食也能輕鬆鏟肉

實習編輯林翊涵

爲了穿上比基尼時可以火辣辣的,鏟肉所有人的共同課題,但真正要動起來又好懶啊,夏日瘦身有妙招,靠「深呼吸減肥法」就能跟肥肉說掰掰,有人甚至在1個月內就瘦下10公斤,廣大的女性同胞們還不快手刀試試看!

▲ 近日在日本紅翻天的深呼吸減肥法,在日常生活中就能輕鬆做起。(圖/翻攝自freepik)

許多女性會靠節食來減重,但只要一恢復正常飲食就會復胖,目前在日本紅翻天的深呼吸減肥法,最大的魅力就是靠規律呼吸就能消卡路里和減脂,不但不用痛苦的忌口,還必須要攝取足量蛋白質碳水化合物,才能達到正確的瘦身方式

▲ 深呼吸減肥法是由體內開始調整,進而影響體外肌羣的改變。(圖/翻攝自freepik)

平時大家習慣胸腔呼吸,但因換氣頻率過快,氧氣無法有效帶到細胞中,改用腹式呼吸有助燃燒皮下脂肪內臟脂肪,利用肌肉的收縮效果結實腹部肌肉羣。

▲ 想告別鬆軟小腹的女性,不妨試試看深呼吸減肥法來強化腹部肌肉。(圖/翻攝自freepik)

首先將注意力都放在呼吸上,手放置腹部、屁股和小腹都收緊,緩慢的深吸4秒,感受到腹部逐漸隆起後,接着憋氣7秒,再慢慢用8秒呼氣並縮小腹,呼氣時保持胸部肩膀放鬆,重複循環動作

▲ 藉由每日正確的吸吐循環,養成用腹部呼吸的習慣。(圖/翻攝自freepik)

醫師建議每天花20分鐘練習腹式呼吸,吸氣吐氣比例大約是1:2,適應後再慢慢增加秒數,並養成每天正確呼吸的習慣。

初學者可以先從短秒數開始做起,待習慣後再漸漸增長吸吐的時間。(圖/翻攝自freepik)

減肥的方法有百百種,利用無時無刻的呼吸就能瘦身,不僅免花錢同時還能有健身的功效短時間雖然不能立即看見成果,但能發現身體肌肉逐漸變結實,維持三個月後就能有效揮別肥肉。

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