杏鮑菇纖維是蔬菜3倍 控血糖助排便 4種人別吃

杏鮑菇膳食纖維是一般蔬菜3倍,有助促進排便、幫助調控血糖。(示意圖,Shutterstock/達志)

夜市小吃、鹹水雞、許多料理當中常見的杏鮑菇,口感紮實、別具風味,是臺灣常見的食材之一。不過雖然常見,但其營養價值不容小覷。嫚嫚營養師指出其營養、好處,也提醒養生的關鍵之道!

嫚嫚營養師表示,杏鮑菇熱量低,100公克僅有40大卡。含有蛋白質2.7~3克,有助維持肌肉量,有利增肌減脂,對於素食者而言是相當不錯的植物性蛋白質選擇。也因爲口感有嚼勁的關係,杏鮑菇常被做爲素肉,也被封上「素食界的牛肉」之稱。當然,若要補足還是以黃豆等豆類攝取最佳。

杏鮑菇富含膳食纖維。(圖/今健康授權提供)

100公克的杏鮑菇膳食纖維可達3克,約爲一般蔬菜類2~3倍,有助促進排便、維持腸道健康、幫助調控血糖。而且當中還有「β-葡聚糖」的多糖體,雖然同樣腸道無法被吸收,但有利活化免疫系統,對於調節免疫相當有幫助。

杏鮑菇也含有非常豐富的鉀離子,100公克可達272毫克,有助鈉鉀平衡、消水腫、防範高血壓。也因爲能降水腫、熱量低、膳食纖維高、又有嚼勁,對減重相當有幫助。多咀嚼可延長進食時間,已有相當多研究指出有助減重。

杏鮑菇雖然有利身體健康,不過還是有少部分的人要酌量或避免。嫚嫚營養師表示,杏鮑菇畢竟是膳食纖維和鉀離子都非常豐富的食材,腸道狀態較不佳、容易脹氣、腹瀉等等的人,或是限鉀的腎友等族羣自然得少吃,尤其限鉀者在吃之前還是應詢問醫師或營養師。也有一些人本身就會對菇類過敏,若有發現過敏症狀也得停下。

杏鮑菇膳食纖維是一般蔬菜3倍,有助促進排便、幫助調控血糖。(示意圖,Shutterstock/達志)

至於網路上有些討論杏鮑菇的禁忌,例如不能與「鵪鶉」的蛋或肉一起吃,會容易長痔瘡、長黑痣;不能生吃,以免中毒等。對此嫚嫚營養師表示,杏鮑菇以一般食用而言並沒有什麼特殊的禁忌,並不用擔心。不過營養師提醒,日常少見的禽肉類本就不建議食用,可能會有許多未知的病菌。而杏鮑菇不具有毒性,但本就鮮少生吃,生吃對人的影響還是在於食材不潔,各種食材多是如此。

杏鮑菇的料理也常見炸物,對此嫚嫚營養師提醒,雖講究身心平衡下偶爾吃炸物是沒問題的,不過若是認爲吃炸物多點一些蔬菜就可以較常吃,這般想法恐怕得失望。營養師解釋,不論是杏鮑菇或任何蔬菜,在經過油炸之後營養多會大幅流失,幾乎可以說是「純炸物」,像是炸薯條其實前身也是相當具營養價值的馬鈴薯。因此偶爾吃個心靈健康是不錯,但可別因爲多點蔬菜就覺得多吃沒問題。

瞭解杏鮑菇的特性,部分族羣酌量,一般日常可嘗試看看不同的吃法,並注意良好的飲食模式,營養多元且均衡的狀態下更有助養生!

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