辛芷蕾暴瘦近照變化好大！怎麼香腸嘴不見了，還撞臉全智賢...

前段時間，估計不少姐妹被「天大的好事」刷屏了，提前體驗了一波過年氣氛

一姐一扒，原來是有人爆出，辛芷蕾和翟天臨，兩人疑似分手的傳聞

緊接着，「辛芷蕾疑似分手」的詞條，就蹦到熱搜第二了。

事件愈演愈烈，辛芷蕾工作人員也出來發聲。

網友認爲「獨美」，一詞，似乎印證了分手傳聞

有一說一，是否單身這事，咱們吃瓜羣衆確實不瞭解。

但一姐知道，辛芷蕾的美，在百花齊放的內娛，也十分罕見！

如《繁華》裡的李李，風情萬種，不卑不亢，有着明目張膽的野心勃勃

《慶餘年2》裡天然灑脫，隨性自然，武力值Max的海棠朵朵

《繡春刀2》，一身素衣，清冷孤傲，拼盡全力，充滿鬥志的丁白纓。

據說這一次揮刀，砍斷了大半女明星的武俠夢

在真人秀節目《花少5》中，辛芷蕾的真性情，也是圈了一大波粉。

喜歡辛芷蕾的，對她愛到不行；不喜歡她的，完全沒感覺。兩級分化蠻嚴重的。

就像她的厚嘴脣，有人覺得十分性感，是她的特色

有人卻覺得像香腸嘴，拉低了顏值

但網友看了她最近的照片，覺得她最近變化還蠻大的！

香腸嘴不見了，整個人莫名有點像全智賢！

更有眼尖的網友，發覺辛芷蕾已經這麼瘦了

腿比金晨的還細

說到減脂，最近，一姐發現了一個減肥人的天菜

Apple watch！

△圖片來源@Winnie龜龜仔

有網友用它來做體能訓練、健身燃脂，狂瘦20斤

△圖片來源@大樹同學

能查詢每天的總消耗，完美拿捏小小熱量差哈

△圖片來源@風的二月

運動的時候，戴着手錶跟練，能實時反饋統計

減肥就跟玩遊戲一樣上癮，玩着玩着就掉秤十幾斤

所以到底是誰，花好幾千買的手錶，還只拿來看時間的？

一姐發現好多人真的白白浪費了好工具

那如何用Apple watch來助力燃脂？完美髮揮「美麗廢物」的作用？

讓你買了不後悔！

一姐扒了好多好多資料，一口氣給姐妹們總結好多好多，使用Apple watch的刷脂tips！（不是廣告，誠邀蘋果打錢！！）

榨乾Apple watch，過高效的一天！

首先呢，Apple watch，其實就是蘋果出的一款智能手錶

很多人買了這個就吃灰，或者只用來看時間。

其實它是規律化健身減脂的一個好幫手，用起來可以大大提高你的減脂效率哦！

Apple watch自帶了幾十種運動模式

△圖片來源@小白和小新聊數碼

基本上你需要的它都有，就跟一個行走的健身房一樣。

△圖片來源@小白和小新聊數碼

運動前點一下，就能隨時記錄你運動過程中的數據！

並且對數據進行實時追蹤和分析，所以姐妹們完全不用擔心，自己吭哧一頓是白練。

△圖片來源@愛折騰的Turing

手錶都把關鍵信息給你記錄下來啦！

比如，一姐比較喜歡的，就是它的心率實時檢測

△圖片來源@愛折騰的Turing

能看到自己不同運動狀態下的心率變化，調整適宜的強度，用來刷脂嘎嘎猛。

很多姐妹，雖然運動很多年了，但還是不知道，自己的最佳心率是什麼？哪個心率區間最燃脂？

一般情況下，每個人有着固定的最大心率。

在國家體育總局發佈的《全民健身指南》，中，明明白白寫了

最大心率（次/分）=220—年齡（歲）

這個數字，幫助我們設置訓練時的心率目標。

△圖片來源@《全民健身指南》

強度比較輕的熱身區間，是最大心率的50%-60%。

強度中等、燃脂效率最高的燃脂區間，是最大心率的60%-70%。

強度高，能提高心肺耐力的心肺區間，是最大心率的70%-80%。

強度極高，提升心肺、肌肉耐力的無氧區間，最大心率的80%-90%。

另外，極限區間，是最大心率的90%-100%，初學者姐妹千萬要注意！

心率不是越大越好，姐妹們最好把運動時的心率，控制在燃脂區間

也就是說，假設是25歲，那麼你的最大心率是195，比較好的燃脂區間是在117-136.5之間。

如慢跑、爬山、橢圓機、跑步機爬坡、跳舞、跳操等。

△圖片來源@愛折騰的Turing

對大部分姐妹來說，這些在燃脂區間的中等強度運動，真的夠用了！

一姐說過減肥就是製造熱量差，只要攝入小於總消耗，才能減肥！

Apple watch能看到自己一天的總消耗是多少，在健身app這裡，點三個圈圈進去

然後看下面的數字。

比如這張圖的是1390千卡，最好別吃超這個數值

或者直接看自己的靜息能量。

也能知道自己每天的基礎代謝大概是多少

姐妹們看看自己的手錶，每天攝入就控制在自己這個數值以內，不知不覺就瘦下來了～

再來講講，一姐同樣覺得蠻好用的一個功能

睡眠監測！

可視化你的睡眠信息！

用這個功能之前，姐妹們記得要開「睡眠模式」哦！

「睡眠模式」不僅可以監測你的睡眠數據，還能抵擋一切影響睡眠質量的信息。

杜絕打擾，給姐妹們一整夜的優質睡眠！

第二天，還可以看你的睡眠報告，看看自己睡得咋樣！

幾點入睡的、幾點起牀的以及心率、呼吸頻率一目瞭然

實在是當代打工人的專屬小管家！

一姐有段時間，就是靠這個調整好休息習慣！

還有一些睡眠報告中的名詞，姐妹們可以瞭解一下

比如清醒時間，有時候睡着睡着就醒了，這就很影響睡眠質量。

快速動眼睡眠，這個大概佔睡眠總時長的20-25%，在此期間，你可能會做夢。

也能幫助大腦代謝廢物、促進創造力、學習力和情緒調控能力。

核心睡眠，佔大部分的睡眠時間，有助於幫助放鬆身體、恢復能量。

深度睡眠，是身體的黃金修復期！提升免疫力，促進生長激素的分泌！

如果姐妹們的深度睡眠時間，佔到睡眠總時長的10-25%（1-2小時）。

恭喜你～有一個高質量的睡眠哦！

一姐還看到，Apple watch也能用來當平安檢測器。

雖然有人在玩梗

但這個功能實際上還蠻實用的！

如果你在運動或其他的時候，不小心摔倒了。

Apple watch會發出尖銳的暴鳴聲，還會自動呼叫120。

找人來救你！

△圖片來源@江舟行於北岸星夜

真的算得上孤身一人的牛馬們，在都市中的最佳拍檔

有時候，它還能檢測糖尿病。

不過一姐覺得，這個效果因人而異。

還是建議姐妹們，上醫院測測血糖之類的指標，能得到更準確的結果。

還有個一姐常用的功能

喝水提醒。

會喝水的人才會瘦！

人體是由約25％的固體物質和75％的水組成，血液中的含水量更是高達了90％！

人體所需的六大營養素：水、碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質。

其中水的重要性排名第一，卻也被大多數人所忽視！

有些人一天就喝幾口水，甚至不喝水，給身體帶來了極大的負擔！

一姐找到一篇發表在《柳葉刀》子刊eBioMedicine的論文

結果顯示

日常的飲水量不足，是加速衰老的危險因素之一！

更別說，用好喝水這個技能，哪怕少運動甚至不運動，姐妹們也能瘦下來！

正確的喝水方法，可以加強身體的新陳代謝、促進脂肪廢物排出。

這個事，一姐並沒有瞎掰扯！

一項發表在國際頂刊《Science》上的，全球近100個科研團隊的聯合研究論文

就表明

飲水有增加飽腹感、減少飢餓感、促進新陳代謝、提高運動表現、加快熱量消耗等5大作用！

與節食相比，這種減肥方式無疑健康、穩定而持久～

而一姐發現，其實姐妹們在喝水方面最大的問題是

喝水量大大不足！忙着忙着，常常忘了要喝水！

這可不行，買了Apple watch的姐妹，趕緊把喝水提醒用起來！

不需要下載其他花裡胡哨的收費軟件，直接在蘋果自帶的「用藥功能」設置一下

免費的就是墜香的！

姐妹們每天喝2000ml左右的水，就夠啦。

像一姐這種，時常被三分鐘熱度掌控的人，運動起來，真的很需要激勵哇！

Apple watch的閉環任務，就完美拿捏了一姐～

只要完成每天要消耗的熱量、做到足夠強度的鍛鍊、站立目標這三個圈圈。

就會出現特別炫酷的特效，獎勵你合上圓環！

健身不戴錶，等於沒健身！

姐妹們誰懂啊！做到閉環真的很有成就感。

怪不得很多人調侃，一旦戴上了它，就像「上了套的驢」，不閉環不肯停下！

又像年輕人的「電子鐐銬」，不把設定的目標刷爆，就不能「出獄」！

雖說是這樣，但在堅持運動這方面。

emmm…Apple watch怎麼不算立了大功呢？

△圖片截自@Elenalin-青青

另外，姐妹們在手錶上，有些設置沒找到的話。可能是版本太低了，更新一下版本哦～

總的看來，Apple watch還真不賴。它會提醒我們去運動、站立、睡眠、好好照顧自己。

不過，一姐也不會強烈推薦姐妹們，必須要買這個東西，畢竟它真的不便宜！

它的很多功能，在百來塊的小米手環、華爲手環都有。

替代起來不成問題

Apple watch的續航也真的是一個問題，每天要充電真的會帶來困擾。

再怎麼說，它頂多只是一個工具，而運動健身更多要依靠自己。

任何工具都只是輔助。

因爲這個Apple watch設立的目標，而導致心理壓力過大的人，也層出不窮。

甚至有人連發燒都想着不能閉環了

這樣的心態反而加劇焦慮。

你已經不清楚，你是爲了健康而閉環，還是爲了閉環而閉環？

△標紅處翻譯：因爲生病中斷連勝，讓我意識到，我只是爲了我的強迫症閉上運動環，而不是爲了我的健康。

姐妹們可以時常問問自己

你真的在意這些小獎章嗎？

要知道，任何東西都是錦上添花。

如果你開始關注自己的身體，你也知道怎麼做你會更好。

哪怕無須藉助這些外力，你也得到了更好的自己。

這纔是最好的獎章！