想知道慢跑2公里是否需要熱身？快來看科學分析！

現在網上流傳着一種說法，如果只是簡單跑個兩三公里，是不需要熱身的！真的是這樣嗎？不熱身會不會對我們的身體造成傷害？有沒有人能分享一下，這到底可行嗎？

還有一種說法就是，用低速慢跑代替熱身，簡單先跑個一公里，就可以開始正常跑步了。

首先要考慮熱身的目的，我們熱身的主要目的就是爲了讓關節變得潤滑，降低關節和韌帶的粘黏性，激活肌肉讓肌肉的彈性變高，這些在運動中首先可以保護我們的骨骼關節降低磨損，其次可以提高我們運動中的表現力，韌帶和肌肉的拉長柔韌，也會讓整個人都變得更加輕盈，就不容易受傷啦！而且，提前熱身會讓我們的身體儘快進入活躍狀態，告訴大腦我們要開始運動啦，要保持警惕，以防受傷。

跑步前可以簡單地活動一下膝蓋腳踝髖部，以及手腕背部和腰部。

首要的就是下肢的熱身，腳踝決定了我們跑步時落腳的發力點，讓我們更爲輕鬆舒適的起落。而膝蓋的熱身可以降低受傷的可能性，膝蓋中的半月板，在我們身體中是不會再生的，所以要儘量保護好膝蓋部分，提前熱身膝蓋也會讓膝蓋附近的肌肉甦醒過來，以保護膝蓋本身。

其次就是髖關節的熱身鬆弛，在跑步中送髖是一件很重要的事情，如果髖關節沒有靈活開來，可能會出現所謂的“坐着跑”。其他部位也需要一定的熱身，背部的拉伸可以讓我們手臂更好的發力，肩胛骨貼緊背部，這樣後襬的力量更強，整個人跑起來也會更輕鬆。

如果是夏天，建議大家可以簡單地拉伸一下，因爲熱身本身和動態牽拉開肌肉是有所差異的，夏天我們的體溫較高所以可以省略深度拉伸簡單地拉拉就可以開始跑步，慢跑可以作爲熱身的一部分，但不建議作爲熱身的全部。

但是天氣比較冷的地方，就需要認真拉伸了，寒冷會讓我們身體更加僵硬。冬天慢跑前的熱身可不是鬧着玩的！它可是能調動心肺，讓你的心跳有力，呼吸也跟着變得更有力氣，還能通過全身性運動升高體溫。

一般都推薦熱身慢跑的心率在最大心率的40～60%。

還有些朋友總是搞不清楚熱身和拉伸嘛，搞得跑前就開始亂拉伸，這可是大忌啊。

熱身是在運動前，拉伸可是在運動後才進行的。熱身可是要潤滑身體關節，提高肌肉溫度的。

而拉伸則是爲了放鬆肌肉，緩解肌肉緊張。靜態拉伸主要是用來跑後肌肉放鬆的，你要是跑前就用靜態拉伸，可就有可能導致肌肉變得鬆弛，影響你接下來的運動表現了。要做動態伸展，這樣才能更好地增加肌肉溫度和關節活動範圍哦，還能減少受傷的機會呢。

跑步可不是鬧着玩的哦,記住，“沒有跑前熱身和跑後拉伸的跑步，都是耍流氓”！別小看後跑後拉伸的重要性啊，要不然你的肌肉會像殭屍一樣僵硬，停下來後還會變得痠痛，你可就慘了。拉伸可是能增加身體柔韌性，提高你的手腳協調度，還可以讓你的肌肉線條更美麗哦。

跑步中的學問真的太多啦，今天的分享你get了嗎？