夏至養生4大重點!「自然涼」妙方不是吃冰

「自然涼」妙方不是吃冰!盤點夏至養生4大重點。(圖/中時新聞網陳友齡製圖)

今天是24節氣的夏至,也是一年當中北半球白天最長的日子,陽氣旺盛。傳統上認爲夏至過後,就代表梅雨季結束、颱風季展開,午後西北雨也會無預期降下暴雨,堪稱悶熱至極的節氣。此時養生重點並非消暑貪涼而已,中醫與營養師分別提供維持夏天元氣的好方法。

●夏暑容易消耗元氣 「養心」避免心火內生

四季中夏天屬火,但如果爲了消暑而狂吃冰冷食物,反而容易造成腸胃不適。同時炎熱時大量流汗,不但耗傷元氣,還會受潮溼燠熱影響而令人煩躁不安,因此盛夏養生重點是養「心」--不只心血管養護,還要穩定情緒、心性平和。有效「心靜自然涼」的4大重點,做起來都不難:

夏至養生4大重點。(圖/中時新聞網陳友齡製圖)

●消除夏季倦怠 降低腦霧 掌握「5多3少」原則

《好食課》營養師林世航表示,炎炎夏日更容易感覺頭昏、嗜睡、倦怠,形成「夏日疲勞症候羣」,這時可以藉由「5多3少」趕走疲憊:

◎5多:多吃全谷、多補充水分、多攝取蛋白質食物、多把握夜間睡眠時間、多吃蔬果。

◎3少:少吃甜食與手搖飲、少吃油炸物、少喝咖啡。

●貪涼吃冰品要節制 以免加重心臟負擔

恩主公醫院中醫部中醫內科林姿婷中醫師指出,夏日最受歡迎的冷飲或冰品,若是過度食用,會讓寒溼有可趁之機。尤其大口吞下冰涼食物時,等於直接將寒氣帶進身體,不但加重心臟負擔,更降低身體代謝速度,引發消化不良、腹痛、腹瀉等症狀。長期下來,寒溼凝結停滯於體內,就會對身體機能產生不良影響。

不過一到夏季,難免想要吃喝些清涼食材或冰品。醫師提醒,只要勿過量、吃的時候不要太急,把握少量、小口、慢慢吃的原則,偶一爲之倒也無妨。

此外,酸性食物如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、鳳梨等,不僅能斂汗、止瀉、祛溼,還可以生津解渴,健胃消食。以烏梅熬製成酸梅湯,就是合宜的夏季飲料之一。日常也可以多吃葉菜、瓜果類,像是西瓜、白菜、絲瓜等,也都能生津止渴、健胃解熱。