喜歡吃甜食的跑者 6種食物可抑制糖欲

本站體育2月20日報道：

喜歡吃甜食是人類的本性，但如果不對此進行限制，會損害腸胃健康，誘發齲齒、高血糖、肥胖、內分泌紊亂、骨質疏鬆等問題。因此，喜歡吃甜食的跑者一定要限制糖的攝入。有的食物有利於降低對甜食的渴望，跑者們可以通過它們來抑制糖欲

減少糖攝入

蔬菜

減少體內糖含量的第一步就是多吃健康食物。蔬菜含有的纖維很多，而且熱量低，富含多種有利於提升健康的營養。而且，蔬菜中含有的礦物質鉻，有利於調控血糖的含量。像白薯、胡蘿蔔、紅蘿蔔、洋蔥、南瓜等蔬菜，屬於比較好的抑制糖欲的跟用蔬菜。

瘦蛋白

不管是減肥還是增肌，都離不開蛋白質，而且它也有利於抑制糖欲。研究發現，常攝入瘦蛋白較多的人，對甜食的渴望會比較小。含有優質瘦蛋白的常見食物包括魚、海鮮、瘦牛肉、家禽肉、瘦豬肉、雞蛋、低脂奶酪、低脂奶、豆類等。

堅果

堅果的營養非常豐富，富含纖維、健康脂肪和蛋白質，它們和加工糖以及碳水化合物相比，需要更長的消化時間。但堅果的熱量比較高，不能吃過多。這類的食物包括巴西堅果、核桃、杏仁、開心果、夏威夷果等。

藥草和香料

像生薑，含有非常豐富的抗炎成分，有助於改善胰島素敏感性。肉桂中含有較多的多酚類化合物，研究發現它有助於控制糖欲，降低血糖含量。有的藥草和香料具有副作用，所以選擇時要注意區分。

漿果

像草莓、藍莓、樹莓、黑莓等都屬於漿果類水果。和其他高糖水果相比，漿果類能夠起到降血糖的效果。漿果類含有很多纖維、抗氧化劑、鉀、維生素C等重要營養。

水

人體內60-70%都是水分，它能夠減少液體瀦留，改善消化，幫助身體移除多餘的鈉，這些都有利於控制體重。而且，人體容易把口渴誤認爲飢餓，所以在感到飢餓時可以先喝一些水，防止攝入多餘的食物。