爲什麼一上班看電腦，眼睛就不舒服？

衆所周知，眼睛被稱爲“心靈的窗戶”，是我們感知世界和展現個人風採的重要入口。大腦中約80%的信息都是通過眼睛獲取的，藉助眼睛，我們可以欣賞美景、識別顏色、觀察細微的動作。眼睛不僅僅是感知世界的工具，更是情感表達的媒介，它讓我們在無聲中交流、傳遞溫暖。沒有了眼睛，生活的色彩和樂趣將大打折扣。

然而，眼睛並不是總能“任勞任怨”。當我們忽視它的保養，它會通過各種方式發出警告，比如干眼症、眼疲勞和近視等常見問題。眼睛可能會幹澀、刺痛，甚至感覺像有砂子撒在裡面，這其實是眼睛在向你求救：“我累了，快給我休息！”休息越及時，眼睛越清晰，這不僅是個簡單的道理，更是保持眼部健康的重要方式。

眼睛還是“需要光線”的小夥伴。當我們長時間呆在室內，尤其是光線不足時，眼睛會更加容易疲勞。在昏暗的房間裡看手機或電腦，眼睛需要不斷調整焦距，更易感到疲勞，這就是爲什麼戶外活動和陽光對眼睛健康至關重要。陽光不僅對身體有好處，還是眼睛的好朋友，有助於防止近視加深。

“眼保健操現在開始！”相信這是許多中國人的童年記憶。雖然它看似簡單，但確實有一定的科學依據。通過按摩眼周的穴位，眼保健操能夠促進血液循環，幫助緩解眼部疲勞。它無法治癒近視或其他眼病，卻對緩解長時間用眼帶來的不適尤其有效，特別是對學生和辦公一族來說，它是一個簡單有效的休息方法。

除了眼保健操，戶外活動也是保護眼睛的好方法。研究顯示，每天兩小時的戶外活動可以顯著降低兒童和青少年近視的風險。自然光有助於眼睛調節焦距，防止視力進一步下降。下次護眼時，不妨換上

運動鞋，出門走走，不僅能放鬆身心，還能給眼睛“深呼吸”的機會。

現代生活中，你可能聽過或用過一些“護眼神器”，如防藍光眼鏡、加溼器和眼藥水等。那麼，它們真的有效嗎？

防藍光眼鏡的設計是爲了阻擋電子屏幕發出的藍光，從而減少對眼睛的刺激，緩解眼疲勞。對長時間使用電腦或手機的人來說，這種眼鏡確實有助於減輕不適感。不過，它無法防治近視，也不能替代休息。無論你是否佩戴防藍光眼鏡，定期休息眼睛、調整屏幕亮度依然是保護眼睛的關鍵。

加溼器在乾燥的環境中非常有用，特別是在空調房裡，空氣溼度低會加劇眼睛的乾澀。使用加溼器可以讓空氣更溼潤，緩解眼睛的不適感。需要注意的是，我們要適度使用加溼器，過度潮溼的環境可能會滋生細菌，帶來新的健康問題。

至於眼藥水，它確實能夠暫時緩解眼部乾澀，但濫用眼藥水可能導致角膜損傷。因此，眼藥水需要按照醫生建議適量使用，不能過度依賴它。

保護眼睛並不需要高科技的設備或複雜的方法，最重要的是養成良好的用眼習慣和健康的生活方式。比如，在閱讀時保持適當距離，避免在過暗或過亮的環境下用眼；工作時定期讓眼睛休息；多攝入富含維生素A和葉黃素的食物，如胡蘿蔔、菠菜和藍莓等，都能爲眼睛提供必要的營養。

眼睛是我們與世界溝通的橋樑，保護眼睛健康需要長期的堅持。真正的“愛眼行動”應該融入每一天，不要等到眼睛發出求救信號才行動，每一次短暫的休息、每一次戶外活動、每一個良好的用眼習慣，都會讓眼睛更加明亮，讓我們的視界更加清晰、色彩更加豐富。

本文爲科普中國·創作培育計劃扶持作品

作者：咚咚喵科普

審覈：佳木斯大學附屬第一醫院 眼科主任醫師 李宏

出品：中國科協科普部

監製：中國科學技術出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司