晚上運動之後睡眠困難？3個技巧可解決

本站體育8月22日報道：

經常在晚上進行跑步等運動的人發現，晚上運動之後睡眠存在一定障礙，通常表現爲入睡比較困難。那麼，在不改變運動習慣的情況下，如何加快入睡速度，或者說提高睡眠質量呢？

運動之後提高睡眠質量

研究發現，運動會對睡眠產生影響的。晚上進行運動，特別是進行高強度運動之後，身體可能無法在短時間內做好快速入睡的準備。這就會導致一些習慣晚上運動的人入睡比較困難，進而休息不足，影響第二天的身體狀態。不過，通過下面3個技巧，可以加快入睡速度，提高睡眠質量。

運動後冷身

當準備睡覺時，核心溫度必須降到日常水平。但是，運動會導致核心溫度升高。因此，要想快速進入睡眠狀態，就必須把核心溫度降下來。爲此，在運動結束之後，可以洗冷水浴或者喝一杯涼水，幫助降低核心溫度。另外就是降低臥室的溫度，在20℃的環境下是比較有利於睡眠的。如果這些都做不到的話，不妨通過吸汗性好的被子或者能夠調節溫度的枕頭來幫助冷身。

減少不利的光照

燈光對於睡眠會產生非常大的影響。特別是藍光，像手機、電腦、平板、熒光燈、LED燈等，發射出來的光都屬於藍光。研究發現，藍關會阻礙褪黑素的分泌，它是一種調節睡眠-清醒週期的荷爾蒙，幫助人們快速入睡。因此，在睡眠2-3個小時，應該關閉所有的藍光光源，爲入睡創造一個良好的條件。

睡前冥想

冥想對提高睡眠質量確實有幫助。有一項研究，讓睡眠障礙的成年人堅持爲期六週的睡前冥想，結果發現他們在睡眠質量、情緒、白天的能量方面都有了很大提高。冥想的主要作用是讓身體和心理都得到放鬆，特別是精神的放鬆，有利於加速睡眠。