停經婦女多運動！有效維持生心理健康

研究人員認爲，高密度的間歇訓練（Interval Training）、皮拉提斯以及阻力訓練，是最適合停經婦女進行的運動項目。圖片來源：健康365

女性朋友們從更年期開始，賀爾蒙分泌逐漸停止，各項生理功能均會開始減退，最明顯的就是卵巢功能衰退、停經，繼而因此開始出現自卑、覺得自己不再健康等等生心理障礙…… 如果你有這些困擾，試着開始運動吧！

根據西班牙運動醫學聯合會（Federation of Sport Medicine）最新研究，時常運動無論是對更年期或停經後的女性都十分有好處，除了可減緩更年期症狀，同時還能夠維持心臟、肌肉、骨骼及腦部等健康。研究人員說明，依據不同運動，能夠促進不同部位的健康機能，例如阻力訓練（resistance training）可增進骨骼健康，同時幫助維持肌肉質量及功能，增進柔軟度及平衡感；皮拉提斯（Pilates）能夠增進平衡感、減少摔倒的風險；較長時間的運動則有助於降低失智、焦慮、及憂鬱等精神、心理疾病風險。

因此，研究人員認爲，高密度的間歇訓練（Interval Training）、皮拉提斯以及阻力訓練，是最適合停經婦女進行的運動項目，能夠幫助訓練女性更年期開始較虛弱的部位，建議正值更年期或已停經的女性可以多嘗試這些運動。