太宅很傷腦！ 改善「生活8因子」讓家人遠離失智症
▲每3個失智症患者中，就有1人可透過預防避免發病。（圖／取自librestock網站）
關於失智你應該知道的事：
1.失智症患者的罹病人數在全球節節攀升，每三秒就多一名失智病患。2.目前藥物能夠減緩記憶退化的速度，但臨牀上還沒有能夠完全治癒失智的治療方法。3.除了失智患者本身，照顧者和家庭多半承受極大身心壓力，也有高風險罹患憂鬱情緒，是一羣更需要被關注和照顧的族羣。4.積極預防是有效的：每三個失智症患者中，就有一個是可以透過預防避免發病的。▼從生活中改善8因子，就能減少1/3的發病機會。（圖／達志／示意圖）
改善8因子，減少三分之一發病機會。失智症的罹病風險中，雖然許多和先天遺傳相關，但仍有將近35％的危險因子是我們可以人爲預防及調控的。
增加腦部活化1.教育與學習：從小就能在常規教育中學習，並且隨着成長不停滯的探索新事物是活化腦細胞的根本。2.維持良好溝通能力：不斷練習表達與溝通，無論是聽、說、讀、寫。由於中年後罹患「重聽」的機會並不低，因此.能即時矯正「重聽」的現象就特別重要。3.讓身體動起來，維持運動和戶外活動的習慣，不但強化腦部、血管、肌肉骨骼的機能，更能使得情緒較容易保持愉悅平穩。4.參與社羣：別一直宅在家，維持社交連結，拒絕孤僻生活。
研究告訴我們，離羣索居的人罹患失智、高血壓、心臟病和憂鬱症的風險，確實都比一般人來的高。
減少腦部傷害1.控制高血壓：控制好心血管疾病和血壓，就能預防腦部傷害。2.戒菸：除了自身不抽菸，更要謹慎遠離二手菸害，勸身邊的家人朋友戒除抽菸習慣。3.避免憂鬱情緒：儘管工作和人際諸多壓力，爲了避免失智找上門，打起精神樂觀正向的生活是必須的。4.避免肥胖、控制血糖：藉此可以維持良好的新陳代謝，也降低身體的發炎反應。證據顯示長期慢性憂鬱的人，腦部的記憶中樞「海馬迴」會明顯萎縮。
【鄭醫師小提醒】大家聽到「失智」都是十分恐懼的，不只擔心自己記憶力退化，更擔心自己的家人罹患失智，的確，比起失智病人本身，照顧患者的家人身心是更爲辛苦的，而現在，讓我們一起進行認知升級，用更多對「失智」的理解，將這份恐懼扭轉爲更正面的預防力量！
本文作者：鄭淳予醫師，現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師。一位專長看頭痛、失眠、暈眩、神經痛的神經科醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎，對很多事都有一套自己小宇宙的看法和哲學，活着不能沒有信念、鍋、蛋和白米飯，每一天be better是她的小心願，覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。
本文經授權轉自：鄭淳予醫師