睡前洗熱水澡NG！ 醫打臉「4助眠迷思」錯超大：不一定要睡滿8hrs
文／林志豪醫師
大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠，但其實這些習慣反而會讓你睡不着！我今天特別整理了一些比較常見的錯誤迷思，希望可以幫助大家在新的一年擁有更好的睡眠品質。
迷思一、如果睡不着，就是要一直躺在牀上直到睡着其實一直躺在牀上會讓身體更焦慮，如果睡不着反而應該起身走走。
迷思二、睡前洗熱水澡可以幫助入眠洗熱水反而會讓大腦更亢奮，睡前1小時內要儘量避免洗熱水澡。
迷思三、睡前可以做些運動讓身體累一些，自然就很好睡運動同樣會讓大腦亢奮，建議睡前3小時內都要避免運動。
迷思四、一定要在11點前睡，並睡滿8小時纔是最好的其實每個人入睡的時間點和所需睡滿的時數都不一樣，如果過於執着反而會導致失眠。如果你是隻睡6.7個小時精神就很好，那也不一定要睡滿8小時。
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除了上述比較常見的幾點以外，另外像有些人睡不着就會一直看時間，其實這樣也是會加重失眠，還有如果晚上失眠，也不要利用白天補眠，這樣反而會打亂生理時鐘，應該讓自己維持正常作息。
最後幫大家總結一下，想要睡得好，很重要就是避免給自己壓力，例如說一定要幾點睡覺、要睡滿幾小時。其實很多人的失眠都不是真正的失眠，而是因爲無形中規定自己一定要幾點前入睡，但你的生理時鐘如果沒那麼早，當然就會失眠睡不着。
另外，也不要過於擔心失眠對身體造成的危害。記得保持平常心、放鬆心情，找出失眠的真正原因，適時尋求醫師診治，就可以重拾美夢。