睡覺還能減肥?睡前不做4件事 肚子餓吃對東西、喝水時間很重要

年後減肥大作戰開始!想要睡覺時,也能同時達到燃脂的效果嗎?其實,只要做好睡前4件事情,晚上可以持續燃脂,睡着也能不自覺減肥。

睡覺還能減肥?睡前不做4件事。圖/摘自pexels

一、晚餐清淡,避開大魚大肉

晚餐飲食對於身體健康、減肥都相對重要。如果晚餐吃得過於油膩、暴飲暴食,都會讓腸胃道增加更多的負擔,也會間接影響到身體的新陳代謝、睡眠品質。因此,想要減肥的人,晚餐應該以清淡、好消化、營養的食物爲主,好比蔬菜、瘦肉等,儘可能控制主食的攝入量,減少吃水果。

晚餐清淡,避開大魚大肉。圖/摘自pexels

二、飯後15分鐘動一動

飯後進行適當的運動,可以促進身體消化、食物代謝能力,想要減肥的人,熱量跟脂肪就是最大的敵人,飯後15分鐘適當的動一動,可以促進身體的新陳代謝、血液循環。在這並提醒大家,千萬別做過於劇烈的運動,反而影響到睡眠品質。

飯後15分鐘動一動。圖/摘自pexels

三、睡前不喝水

減肥的人需要多攝取水分,可以抑制身體的飢餓感並促進身體的新陳代謝循環。以上這句話沒有錯,但多喝水是要在白天喝,千萬別在睡前喝太多水,反而讓自己身體的在夜晚頻尿,且會增加腎臟的負擔,大大影響到自己的睡眠品質。建議大家睡前2小時,減少喝水的量,睡前1小時,儘可能地別喝開水。

睡前3個小時內不進食。圖/摘自pexels

四、睡前3個小時內不進食

在睡前3小時內進食,會導致胃部的負擔加重,還可能會影響到睡眠,同時還可能會增加脂肪堆積的風險。建議要減肥的的人,避免在睡前3小時內吃東西,這也包括零食、水果等。如果真的有飢餓感,可以選一些低熱量的東西,如水煮蛋等。