身體各個器官都有衰老時間線，不同器官養護方法不同！

身體的衰老遵循其固有的節奏和順序，儘管我們無法阻止衰老的進程，但我們可以採取措施應對，努力延緩衰老的到來。

肺部：20歲開始衰老

首都醫科大學宣武醫院普外科主管護師孔令玲2024年在健康時報刊文中表示，肺功能的減弱大約從20歲開始，40歲之後很多人可能走路都會變得氣喘吁吁。 ①

應對方法：

1.抽菸的人最好戒菸，吸菸是導致肺部衰老的第一大“殺手”；

2.多運動，特別是有利於肺活量的鍛鍊，如跑步等；

3.多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林走一走，洗洗肺；

4.多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可潤肺，葡萄、蘋果有助保護肺部。 ①

健康時報資料圖 任璇攝

大腦：20歲開始衰老

上海仁濟醫院老年科主任醫師胡耀敏2023年在醫院公衆號刊文中表示，神經細胞是不可再生細胞，大概從20歲開始神經細胞的數量逐年減少。 ②

應對方法：

1.平時多動腦，大腦存在“用進廢退”的情況，給予大腦良性刺激能夠在某種程度上使其功能“永葆青春”； ③

2.保持良好的睡眠，睡眠不足可能會導致大腦疲勞。

皮膚：25歲開始衰老

身體合成膠原蛋白的速度大約在25歲放緩，皮膚開始衰老。當死皮細胞不脫落，生成的新皮細胞又不多時，皺紋就出現了。 ①

應對方法：

1.多吃黃色、橘色水果等含有類胡蘿蔔素的食物，以及充足的綠葉蔬菜，適當補充維生素 C，均可延緩皮膚的衰老；

2.洗臉、洗澡後的三分鐘內，皮膚還處於溼潤狀態，及時塗抹潤膚乳。

健康時報資料圖

肌肉：30歲開始衰老

胡耀敏醫生表示，肌肉一直處在生長、受損、修復、再生長的循環過程中。30歲以後，肌肉衰竭速度開始大於生長速度。有的老人骨骼肌丟失速度較快，容易患肌少症，增加跌倒、糖尿病等情況的發生。 ②

應對方法：

1.經常運動，包括有氧運動和力量訓練等，有助於增強肌肉力量和耐力；

2.避免久坐，長時間久坐會減少肌肉活動，導致肌肉萎縮；

3.攝入足夠的蛋白質，它是肌肉生長和修復的基石。

耳朵：30歲開始衰老

到了30歲，鼓膜和中耳的3塊聽小骨彈性下降，聽力開始走下坡路。等到40-50歲時，高頻聽覺已明顯減退。 ①

應對方法：

1.使用耳機的時間不能太長，建議一小時左右休息一會，讓耳朵透透氣；

2.多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助於擴張微血管，改善內耳的血液供應，防止聽力減退。 ①

骨骼：35歲開始衰老

人的骨細胞一直在不斷損耗與補給中，到了35歲左右，骨細胞損耗速度開始加快，最終損耗大於補給，骨骼日趨“脆弱”，容易發生骨質疏鬆症。 ①

應對方法：

1.多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、雜糧、綠葉蔬菜等；

2.在50歲以後儘量每年做一次骨密度檢查。 ①

心臟：40歲開始衰老

心臟在40歲左右開始衰老，向全身輸送血液的效率降低，血管壁彈性下降，容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。 ①

應對方法：

1.結合自己的情況，日常多做運動，能夠誘導生理性的心臟生長，增強心臟的修復功能； ①

2.保持健康體重，肥胖是心臟病的一個重要風險因素；

3.管理好壓力，長期壓力過大也會增加心臟病的風險。

眼睛：40歲開始衰老

民航總醫院高低壓氧科主任醫師王國忠在《氧與健康》一書中介紹，眼睛大概從40歲開始老化。隨着年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。 ④

應對方法：

1.避免長時間連續使用電子屏幕；

2.避免在過亮或過暗的環境中用眼；

3.交替看看遠處和近處，先遠看，再近看，再遠看，交替幾次，能放鬆睫狀體、保護視力。 ⑤

健康時報資料圖 曹子豪攝

牙齒：40歲開始衰老

王國忠醫生介紹，當人變老時，唾液的分泌量會減少。唾液可沖走細菌，唾液減少會使牙齒和牙齦更易損傷。牙周的牙齦組織流失後，牙齦會萎縮，這是40歲以上成人常見的狀況。 ④

應對方法：

1.每天刷牙時，確保清潔所有牙齒表面；

2.少喝含糖飲料，它們可能增加蛀牙的風險；

3.每年至少做一次潔牙，並養成定期做口腔檢查的習慣。 ⑥

腎臟：50歲開始衰老

大約在50歲之後，腎臟開始衰老，憋尿的能力變差，男性前列腺也開始出現增生等問題。 ①

應對方法：

1.在身體允許的情況下適當多喝水，且不要憋尿；

2.不濫用藥物，以免影響腎功能；

3.合理膳食，營養均衡，多鍛鍊身體。 ①

腸道：55歲開始衰老

腸內“友好”細菌的數量在步入55歲後開始大幅度減少。結果就是，人體的消化功能下降，腸道疾病的發生風險增大。比如，發生便秘的概率會增大。 ④

應對方法：

1.每天清晨起牀後喝杯溫開水，有助排除腸道內的“垃圾”； ⑦

2.適當多吃全穀物、新鮮蔬菜和水果，其中的膳食纖維對於維持腸道健康很重要。

味覺嗅覺：60歲開始減退

人一生中的最初，舌頭上分佈有大約10000個味蕾，老了之後這個數量可能會減半。過了60歲，味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老的過程。 ①

應對方法：

1.長年鼻炎等問題可能導致味覺嗅覺過度、過早衰退，及時治療；

2.營養素缺乏也可能影響味覺嗅覺，老年人要注意補充；

3.儘量不抽菸不喝酒，也是對嗅覺和味覺的保護。 ①

肝臟：70歲開始衰老

王國忠醫生在書中介紹，肝臟似乎是人體內唯一能挑戰老化進程的器官。肝細胞的再生能力非常強大。切除一塊肝後，3個月內它就會長成一個完整的肝。 ④

應對方法：

1.限制飲酒量或完全戒酒，有利於肝臟健康；

2.保證充足的睡眠時間，有助於肝臟的修復和恢復；

3.保持健康體重，肥胖會增加患脂肪肝的風險。

我們不能阻止老去，那麼就讓衰老來的晚一些，更晚一些吧！

精選

文章

本文綜合自：

①2024-10-22健康時報《身體衰老有個時間線》

②2023-02-10上海仁濟醫院就醫服務號《仁濟科普|人體器官衰老時間表，越早知道越好!》

③2018-09-21健康時報《混日子的人大腦會早衰》

④2014年人民衛生出版社出版《氧與健康》（高春錦、王國忠）

⑤2019-05-21健康時報 《眼科醫生的“護眼法”》

⑥2012-08-06健康時報《一年最少洗一次牙》

⑦2015-03-26健康時報《你的腸齡是幾歲？愛面子不如愛“腸子”》

編輯：王真審稿：魯洋