上一秒仙姿颯爽，下一秒偷捂小腹？劉亦菲近照翻車被嘲姨味發腮…
神仙姐姐又雙叒叕上熱搜了。
不是因爲衆所周知的美貌，而是因爲狗仔的吐槽！
狗仔劉大錘拍到，一身便服，正在享受假期的劉亦菲，並且表示
劉亦菲放縱自己胖了好多，不但臉寬了，身形也圓潤了。
甚至被個別網友質疑發腮，吐槽姨味重
話說前段時間，身穿綠色拖尾長裙的天仙，也被說過小肚子
搞得本人在候場時，好像也在有意無意用衣服，捂着肚子
甚至官方曬出的生圖，也隱約有點痕跡
禮服設計師更是被網友們拉出來狠狠地吐槽
講真，劉亦菲的身材，一直都是大衆討論的熱點。
但有一說一，不管狗仔和網友咋吐槽，劉亦菲一如既往的養眼，
在各種刁鑽的偷拍生圖，路人的隨拍裡，隨隨便便就能出圈。
哪怕看不清臉，都能感覺到那種與衆不同的美。
但不得不說，在絕世的容貌下，劉亦菲的體態，一直都被忽略了
人都是看整體感覺的，對於咱普通人來說，好的體態，有時候可比長相還重要！
有個好的體態，真的狠狠加分！
最近，一姐衝浪的時候，發現了幾個看着很奇怪，但卻能改善體態的小動作。
做完之後，脖子都熱乎乎的，私教錢都省了
當作辦公室小練習，真的很香
但蠻多姐妹，連第一個動作都做不到，反而搞得關節咔咔響
這到底怎麼一回事？這套奇怪的動作，真的能改善體態嘛？
還沒有其他更好用的小妙招？
一姐也研究了好多天，今天把知識點給姐妹們一網打盡！
首先，改善體態，是在不花錢整容、不費力減肥的情況下，讓我們變美的最好捷徑！
體態的調整，一方面是爲了身體機能的維護，讓我們更放鬆更舒服；
另一方面，身型變好，整個人特別精神有氣場，能讓他人對我們有一個不錯的印象。
在體態矯正的過程中，自己也會變得更自信陽光、充滿活力。
那怎麼纔算一個好的體態呢？
一姐給姐妹們，總結了下面的三個標準！
第一個就是對稱，雖然世界上沒有相同的兩片葉子，人也沒有絕對的兩側對稱。
兩側有稍微的不一樣是正常的，但如果肉眼一看，就能看出區別。
比如明顯左右不一致的高低肩
所以一旦出現，身體重心偏移，關節骨骼位置不對稱，這樣的體態，必然是異常的。
第二，節能。
好的體態是自然舒服的狀態，可以讓身體節能。
不正常的體態，需要消耗更多的能量來維持身體的平衡。
比如，你的骨盆不正時，無法滿足該有的功能時，就需要下半身其他肌肉進行代償。
就容易出現腿部粗壯、X型腿、O型腿等問題。
第三，流暢。
沒毛病的體態，呼吸自然，動作流暢，不會忽快忽慢、一深一淺。
如果走路時，動作不連貫，看着很奇怪，就像身體快散架一樣，。
姐妹們一眼就能看出來，肯定有問題
人體是一個整體，牽一髮而動全身。
如果身體某部位、某關節排列異常，其他地方也會受其影響，出現一些不良體態。
比如探脖、圓肩駝背、骨盆前/後傾、腿粗不直、扁平足、高足弓等。
簡單一句話總結，一個好的體態，所有部位都各司其職，所有關節都在正確位置上的。
姐妹們可以自測下
給自己拍個照，看看頭、肩峰、骨盆、膝關節、足這5個點，是否基本在一條直線上
要是發現自己，確實有體態方面問題的姐妹，也別慌！
可以先練練，下面幾個改善體態的神奇小動作
動作一：手交叉仰頭
身體站直，雙手像麻花一樣交叉。
右手大拇指抵住額頭，將前額盡力往後推，保持20秒，每天做3-5次。
△圖片來源@北京大學深圳醫院餘惠
這個動作，對我們的頸椎、脊柱效果很好。
想消除富貴包，練成仙仙的天鵝頸的姐妹，可以試試哦。
說真的，大部分打工人，辦公室桌椅的高度是不符合人體需求的。
所以很多人的坐姿是彎腰屈背，頭往前伸，彎着脖子的。
頸椎上段稍微拉直，但下段是彎的，承受着腦袋的重量。
時間長了，經常出現不適和疼痛
仰頭時，頸椎是拉直的，情況會稍微好點，但咱們哪有這個條件一直擡頭幹活哇！
趁着摸魚的時候，來幾下這個動作，也能改善不少。
不過如果是平時不怎麼運動的新手，也得注意
要是像剛做，就感覺眼前一黑，背麻舌頭麻的姐妹。
可能是頸椎、脊柱等部位，存在問題，建議立刻停止。
有必要的可以線下找專業人員檢測下！千萬別硬撐！
動作二：靠牆向後繞肩
身體一側，緊靠着一面乾淨的牆，靠牆側的腿，往前跨一大步。
腳和手臂都貼住牆面，把手往後繞肩膀，再返回。另一隻手扶腰。
一邊做完15次，換另一邊。
△圖片來源@北京大學深圳醫院餘惠
這個動作，很像平時招手攔車的誇張體，精髓就在順滑地畫個半圓，有效改善往前探的烏龜頸（姐妹們也別閒着，順手拿塊抹布擦擦牆）
要是平時出現頭痛、頭暈、視物不清，以及肩背部疼痛的姐妹，有可能是「烏龜頸」造成的。
「烏龜頸」是一個很影響氣質的動作，指脖子像烏龜一樣探出，頸部往後彎曲，可下巴卻向前凸出。
這還是因爲咱們，不太注意平時的姿勢。
因此導致胸鎖乳突肌、前斜角肌、枕骨下肌和頭半棘肌等肌羣過於緊張。
另一些肌羣過弱，比如頭長肌過於鬆弛，前後肌力不平衡。
一拉一扯，有強有弱，就出現了這樣的體態。
糾正「烏龜頸」的關鍵是練習頻率，並不在於練習時間。
大家平時有空，多練習動作二，熟練之後，可以逐步增加練習次數。
動作三：左右仰頭
站立或坐着，擡起下巴，視線跟着脖子扭向右邊，回到原位，停頓一秒，再扭向左邊。
這樣反覆，左右各做15次。
△圖片來源@北京大學深圳醫院餘惠
動作三特別像自習偷看小說時，東張西望，觀察班主任有沒有突然出現。
看着悄摸摸的「左顧右盼」，其實對緊緻下顎線、瘦臉、消除雙下巴有奇效哦！
下頜線，對於面部的整體美感至關重要，有時候還決定着你的視覺年齡。
下頜線越清晰，側臉越有立體感和輪廓感。
下巴的位置，本來就容易堆積脂肪，脂肪一多了，就很容易卡住下巴的線條。
隨着年齡的增長，皮膚慢慢鬆弛，下頜線會變得模糊不清。
再加上平時玩手機、看書等不良的習慣，頭頸肩一直緊繃，得不到放鬆，下頜脂肪也會堆積。
動作三相當於一個提拉的動作，與平時的下巴受力完全相反。
在一定程度上，是可以改善上述問題的！
動作四：扶椅子下蹲
找個有靠背的椅子，周身中正，含胸收腹，扶住邊沿，屈膝屈髖，髖關節、膝關節、踝關節一起發力，緩慢下蹲。
頭部不要後仰，身體別傾斜，重心始終放在前腳掌上，全身放鬆。
蹲下去以後，起身時也要慢慢起來，重複做15個。
△圖片來源@北京大學深圳醫院餘惠
它主要對下身有很強的衝擊力，鍛鍊下肢肌肉羣，還能保護膝蓋。
放鬆下半身的肌肉，緩解因長時間站立或坐着，導致的緊張和疲勞。
當然，除了椅子，也可以用桌子、牆、外面的樹來完成。
姐妹們注意，做的過程中，腰別塌，收緊核心，腰背儘量直立。
△圖片來源@北京大學深圳醫院餘惠
還有，膝蓋與腳尖朝同一個方向，膝蓋不要內夾，也不要超過腳尖。
速度可以慢一點，要保證動作標準。
動作五：用臀走路
最後一個動作，很日常很重要！
一姐看了下這個博主的教程，感覺過於簡略了，姐妹們很難get到關鍵點。
特別容易錯誤模仿成，只會扭着屁股走的「掉胯步態」
一姐決不允許這種事發生！於是給姐妹們整理了「用臀走路詳細教程」
第一點，穩定髖關節，臀部好發力。
首先正常走路，雙手按住胯兩側的最寬的位置大轉子，找到步態當中髖關節的存在感，穩定住髖關節，不要晃
第二點，步幅要大，臀部收緊，帶動大腿。
當你邁開一大步後，將後面的臀部向上收緊，帶動大腿。
想象自己上樓梯時擡腿的瞬間，你的屁股會緊繃上移。
後腳跟有一種往後蹬地的感覺
習慣這樣的發力以後，你就會發現走路最酸的是臀部肌羣和大腿後側的膕繩肌，而不是小腿肌羣。
第三點，全程勾腳踝，腳跟先落地。
姐妹們要記住向前踢腿時，保持膝關節是伸直的狀態，一定是腳跟先落地，然後是腳掌，最後是腳趾。
步態全程通過勾腳踝，讓自己腳跟先落地，注意是勾腳踝不是勾腳趾！
第四點，擺臂，收緊核心
走路過程中保持腹部輕微收緊，核心穩定，同時收緊盆底肌（有點類似憋尿的感覺，菊花一緊~可以試着做提肛運動找到盆底肌收緊的感覺）
在擺臂時肩胛骨向後向下，手後襬超出背部20CM以上，並且手掌儘量保持放鬆。
姐妹們多找找感覺，相信很快就能學會！
正確用臀走路，是能在後天的訓練中，走出翹臀和走出細腿的
說實話，再多的體態訓練，都是爲了讓我們錯位的肌肉，恢復原來的運動軌跡。
通過上面這些，看起來奇怪的練習，來幫助肌肉找到正確的動作意象，讓它們能夠相對輕鬆地保持自己的位置。
也在無形中，讓我們的姿態變得更舒展、更優美。
還有其他一些，神奇且有效的體態改善方法，一姐也給姐妹們打包好了！
姐妹們記得碼住收藏哦
「改善體態」奇怪動作
一、坐姿
1、正確的坐姿需要雙腿分開與骨盆同寬，膝蓋屈曲90°，骨盆保持中立位。
2、微收小腹，身體挺拔，保持頭部與身體成同一直線。
3、要避免久坐，身體會不自覺地做回原來的不良姿勢，所以最好每隔1小時起身，走走動動。
二、站姿
1、想象頭頂有根無形繩索提拉。
2、脖頸修長、雙肩下沉後展，挺胸收腹，臀部微微收緊，雙腿併攏站直。
三、睡姿
1、身體平躺仰臥，雙腳自然外八字打開。
2、雙手放在身體兩側，掌心朝上。
3、從腳趾開始，慢慢放鬆身體的每一個部位，直到整個身體，完全的放鬆下來。
4、保持呼吸均勻，悠然睡去。