全職媽媽腸胃道保養 三步驟紓壓更好眠

長期鑽研益生菌發展的蔡英傑教授發現，腸道菌種愈豐富，人體就愈能在遭受攻擊時展現韌性。圖／業者提供

據兒福聯盟調查，有七成以上職業婦女媽媽們常感到工作和育兒無法平衡；而全職媽媽感受「過於疲累而健康不佳」更與「經濟壓力」並列壓力來源第一！紓壓從保養開始！近年保健領域中腸胃道保養最熱門，益生菌權威蔡英傑教授研究更發現腸胃道與大腦神經系統連結緊密，維持腸胃道健康就是身心靈平衡的關鍵。活用腸胃道保養三步驟，紓壓更好眠。

步驟1、想養生 先養腸

蔡英傑教授發現，腸道菌種愈豐富，人體就愈能在遭受攻擊時展現韌性，更可透過腸道菌影響免疫發炎反應與神經內分泌，進一步調節生理或情緒反應。例如，副乾酪乳桿菌PS23菌株經實驗證實可增加體內BDNF神經滋養因子，減緩老化或壓力造成的神經退化；植物乳桿菌PS128菌株則同時具調節血清素與多巴胺特色，幫助舒緩身心壓力。此外近年來還有多種可影響不同身心機能之菌株持續被研發，像是可改善睡眠品質的發酵乳桿菌PS150菌株等。適當補充不同機能益生菌、維持體內菌叢平衡，就可進一步維護身心健康，從內而外展現美麗自信好風采。

步驟2、益生菌 吃了也要養

忙完纔有時間吃飯、因時間被壓縮而囫圇吞棗、爲了紓壓暴飲暴食…忙碌媽媽飲食不正常造成的腸胃道問題，除了靠補充益生菌舒緩，也能從改變飲食內容解決。值得注意的是，益生菌不是吃了就好，若腸道內沒有足夠的營養素，吃下肚的益生菌也難以生存。諸如不太容易消化、易產生飽足感的膳食纖維或寡糖成分食物都是好選擇。

步驟3、五分鐘 也要真放鬆

排山倒海的事務加上全家大小行事曆，也別忘了安排自己的放鬆時刻。給自己至少五～十分鐘休息時間，躺下深呼吸＋全身放鬆、適當紓發情緒、與隊友好好溝通，暫時脫離「媽媽」的角色，都是好選擇。