全臺逾700萬人 睡不好

每年3月21日爲世界睡眠日，希望引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，然而根據研究調查發現，臺灣約有超過700萬的民衆有睡眠困擾，主要原因來自生活壓力過大及家庭因素等。這麼多人有睡眠問題，除了舒解心理壓力之外，透過選擇品質優良、軟硬適中的寢具及牀墊，或按摩器材，皆可有效提升睡眠品質。

根據最新研究調查顯示，臺灣民衆由於生活壓力、競爭力大，導致約3成以上民衆缺乏健康睡眠，且常出現失眠或嗜睡症等睡眠問題，臺灣睡眠醫學學會秘書長林嘉謨指出，龐大工作壓力，會造成個人心理的紊亂，而出現憂慮、焦慮和易怒的症狀，連帶也使睡眠受到影響，從一夜好眠變成夜夜難眠。其中，研究報告亦指出，女性的失眠問題較男性更爲嚴重，除賀爾蒙造成生理反應外，主要來自心理壓力。

由於現代女性多半投入職場，必須兼顧家庭與工作，蠟燭兩頭燒的生活模式往往造成心理龐大的負擔，造成晚上睡不着、身心無法放鬆，失眠與睡眠不足的情況有時亦會導致生活作息不正常的疲勞與嗜睡，嚴重依賴安眠藥者甚至可能出現「異睡症」，如夢遊、夢魘等。林嘉謨建議，每天適度且規律的運動可幫助放鬆身心、改善睡眠的環境則有助於提升睡眠品質，像是透過嗅覺刺激的芳香精油按摩，可以舒緩肌肉緊張，進而影響心理情緒，或是以聆聽喜愛音樂的方式來解放身心、緩和情緒，健康的睡眠需要身體感官的全面放鬆與享受，才能夜夜好眠！

長庚醫院睡眠中心臨牀心理師吳家碩指出，出國旅遊常被現代人視爲放鬆身心的好機會，然而在不同時區的地方旅遊，人們往往會因爲環境產生了變化，而出現生理時鐘紊亂、或是因認牀而睡不好的睡眠問題。因此建議，出發5天前即可開始調整時差，抵達目的地後則儘可能按照當地時間作息，早上應到戶外曬曬太陽，因爲充足的光線能夠影響生理時鐘、協助調整時差。此外，善用放鬆技巧可幫助身體放鬆、培養入睡的感覺。